Waarom vitamine k belangrijk voor ons is

Vrouwelijke Video: 6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt (Juli- 2019).





Anonim

Vitamine K houdt onze bloedvaten schoon, activeert de botvorming en voorkomt bloedingen in het lichaam.

De term vitamine K verwijst naar een familie van verbindingen met een gemeenschappelijke chemische structuur. Deze verbindingen omvatten fylloquinon (vitamine K1) en verschillende menaquinonen (vitamine K2).

Vitamine K is een essentiële in vet oplosbare vitamine en wordt daarom door het lichaam opgeslagen in het vetweefsel en de lever.

Symptomen van vitamine-K-deficiëntie

Als we te weinig vitamine K nemen, zal dit uw bloedstolling beïnvloeden. Het kan tot een spontane en verhoogde bloeding leiden. De ontwikkeling van osteoporose heeft ook de voorkeur. Andere symptomen en symptomen zijn milde blauwe plekken, bloedingen in de neus of het tandvlees, ernstige menstruatiebloedingen, gastro-intestinale bloedingen, bloed in de urine en overmatig bloeden door wonden, snijwonden, injecties of chirurgische incisies.

Chronische spijsverteringsziekten en langdurig gebruik van antibiotica kunnen het risico op een dergelijke tekortkoming verhogen. Onvoldoende voeding, alcoholverslaving en gezondheidsproblemen die de opname van vitamine K belemmeren, verhogen het risico op een tekort.

Voldoende voedingsinname kan natuurlijk vitamine K-tekort voorkomen en de functies van de vitamine in het lichaam helpen.

Vitamine K reguleert de bloedstolling

Een primaire functie van vitamine K is om de bloedstolling te helpen reguleren. In geval van blessures helpt vitamine K om protrombine te vormen. Prothrombine is een van de coagulatiefactoren en is betrokken bij de bloedstolling.

Vitamine K helpt ook om calcium door het lichaam te transporteren, wat nodig is voor een goede bloedstolling.

Vitamine K helpt ook bij het verbeteren van bloedaandoeningen, zoals het myelodysplastisch syndroom, om de effecten van hoge doses bloedverdunnende medicatie terug te draaien en voorkomt stollingsproblemen bij pasgeborenen met lage vitamine K-spiegels.

Vitamine K voor gezonde botten

Vitamine K is ook erg belangrijk voor onze botten. Het vermindert het risico op botbreuken en remt botresorptie bij postmenopauzale vrouwen.

Ons lichaam heeft vitamine K nodig om calcium te gebruiken voor de botvorming. Een voldoende hoeveelheid vitamine K, vooral K2, is nodig om osteocalcine te activeren. Osteocalcine is een eiwit dat in het bloed circuleert en calciumionen aan de botmatrix bindt, waardoor de botten sterker worden.

Mensen met voldoende vitamine K hebben een hogere botdichtheid, terwijl lage vitamine K-waarden geassocieerd zijn met osteoporose.

Vitamine K heeft ook een positieve invloed op de calciumbalans in het lichaam. Het verwijdert overtollig calcium uit het bloed, dat wordt gebruikt voor bot- en tandvorming. Dit voorkomt dat calcium wordt geabsorbeerd door de vaatwanden en dat de slagaders worden verkalkt. Een voldoende hoge vitamine K-spiegel vermindert het risico op atherosclerose.

Vitamine K voor een gezond hart

Vitamine K voorkomt de ophoping van mineralen in de slagaders (mineralisatie), die de bloeddruk verlaagt en de bloedvaten schoon houdt.

Vooral de inname van voldoende vitamine K2 beschermt tegen coronaire calcificaties en helpt hart- en vaatziekten te voorkomen.

Vitamine K beschermt ook de cellen rond aderen en slagaders en helpt ontstekingen te verminderen, wat erg belangrijk is voor een gezond cardiovasculair systeem.

Vitamine K verbetert de insulinegevoeligheid

Vitamine K verhoogt de insulinegevoeligheid, waardoor het risico op het ontwikkelen van diabetes wordt verminderd. Hoe hoger de insulinegevoeligheid, hoe gevoeliger de organen reageren op het hormoon insuline.

Met een hoge insulinegevoeligheid heeft het lichaam minder insuline nodig voor bepaalde reacties dan een lage insulinegevoeligheid. Met een hoge insulinegevoeligheid kan het lichaam gemakkelijker vet verbranden en is het energieker.

Vitamine K vermindert menstruatiepijn en hevig bloeden

Vitamine K is erg belangrijk voor de bloedstolling. Zonder deze vitamine kan het bloed niet goed stollen, wat kan leiden tot extreem zware bloedingen tijdens de menstruatie. Zelfs pijn en krampen kunnen het gevolg zijn.

Een voldoende hoeveelheid vitamine K helpt om de functie van hormonen te reguleren en om het premenstrueel syndroom (PMS), krampen en andere menstruatiepijn te verminderen.

Vitamine K verbetert hersenfunctie

Het ontstekingsremmende effect van vitamine K beschermt de hersenen tegen oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen. Oxidatieve stress kan de hersencellen beschadigen en ziekten veroorzaken zoals Alzheimer en Parkinson.

Vitamine K is ook nodig in het metabolisme van sfingolipiden. Sphingolipiden zijn een klasse van natuurlijk voorkomende moleculen die aanwezig zijn in hersencelmembranen en zijn betrokken bij vele cellulaire processen die helpen om de hersenen te bouwen en te ondersteunen.

Een adequate toevoer van vitamine K in het dagelijks leven ondersteunt ook de hersenfunctie en het geheugen.

Hoeveel vitamine K hebben we nodig?

Afhankelijk van leeftijd en geslacht varieert de dagelijkse inname van vitamine K. Ook kunnen bepaalde ziektes de vereiste dosering gedurende de dag veranderen.

Vitamine K rijk voedsel

Groene bladgroenten en kruisbloemige groenten behoren tot de twee beste bronnen van vitamine K ter wereld. Enkele voorbeelden zijn boerenkool, spinazie, rode biet bladeren, snijbiet, kool, spruitjes, bloemkool, peterselie, broccoli, asperges en sla.

Andere vitamine K bronnen zijn natto (gefermenteerde soja product), rauwe zuurkool, tarwe gras, gerst gras, lente-uitjes, avocado's, pruimen, komkommers, groene thee, zee groenten, vis, eieren en gedroogde basilicum. Moedermelk bevat ook vitamine K. Vooral in de eerste dagen na de geboorte moet het vitamine K-gehalte erg hoog zijn, wat erg belangrijk is voor de pasgeborene.

notities voor vitamine K verbruik

Bepaalde geneesmiddelen remmen de bloedstolling door het blokkeren van de werking van vitamine K in de lever. Bij het nemen van dergelijke medicijnen moet worden genomen om een ​​evenwichtige voeding om sterke schommelingen in de vitamine K-voorziening te voorkomen. Deze kunnen het effect van de tablet verstoren.

Suppletie met kunstmatige vitamine K tijdens de zwangerschap kan het risico op geelzucht bij pasgeborenen verhogen.

  • Zogende moeders kunnen vitamine K-rijk voedsel meestal gemakkelijk consumeren.
  • Een overdosis vitamine K in de pasgeborene kan hemolyse veroorzaken (desintegratie van rode bloedcellen).
  • Vitamine K moet bij voorkeur worden ingenomen via natuurlijke voedingsmiddelen. Voedingssupplementen mogen alleen op aanvraag worden gegeven.
  • Om de absorptie van vitamine K inname in het lichaam te verhogen, is het nuttig vitamine K-rijke voedingsmiddelen in combinatie met gezonde vetten en oliën te consumeren.

Met de juiste tips

De Amazon Bestseller Leaner gezonder Schitterend richt zich op hoe vrouwen in het bijzonder gewicht kunnen verliezen en hun lichaam kunnen vormen. Het laat zien hoe een voedingsrijk dieet helpt om je energieniveau te verhogen en van cellulitis af te komen. Simpele wetenschap illustreert wat het lichaam eigenlijk nodig heeft om lichaamsvet kwijt te raken en de spieren te vormen.

Naar het boek: Slimmer Gezonder knap: De weg naar het ultieme vrouwenlichaam

Levering aan huis: online winkelen

Moderne moeder om eenvoudig en eenvoudig te zijn. Nu, om aankopen te doen, slechts een paar klikken. Maar online shoppen heeft zijn eigen nuances ...