Wat te doen bij nekpijn?

Vrouwelijke Video: Nekpijn en stijve nek ontspanningsoefening (Mei 2019).





Anonim

Nekpijn kan vele oorzaken hebben. Ze ontwikkelen zich meestal als gevolg van een ontstekingsproces van de korte nekspieren en leiden tot nekspanningen, hoofdpijn en schouderpijn. Maar ook een tinteling in de arm en een beperkte rotatie van het hoofd worden vaak veroorzaakt door nekpijn.

De pijn in de nek kan zich plotseling ontwikkelen, of kan het gevolg zijn van zware lasten dragen, lange tijd zitten, gebrek aan lichaamsbeweging en een slechte houding. De schouders worden vaak onbewust opgetrokken, de nekspieren chronisch overbelast en minder goedbloedig.

Er zijn verschillende manieren om nekpijn te elimineren. Het duurt meestal slechts enkele uren tot dagen voordat de pijn in de nek is verlicht.

Opmerking: nekpijn die een tintelend gevoel in de armen en vingers veroorzaakt, moet door een arts worden onderzocht.

Nekoefeningen

De meest voorkomende oorzaak van nekpijn is een verminderde bloedtoevoer naar de nekspieren. Het constant omhoog trekken van de schouders (vooral onbewust) zorgt ervoor dat de nekspieren de klok rond werken. Op de lange termijn leidt dit tot spierzuurstofgebrek, overmatige productie van melkzuur en pijnvergroting vanuit de hersenen. Nek- en armoefeningen stimuleren de circulatie van de nekspieren, verbeteren hun zuurstoftoevoer en verlichten nekpijn en hoofdpijn. Voor succes op de lange termijn, herhaal de oefeningen meerdere keren per dag.

Oefening 1:

Ga rechtop staan, houd kleine flesjes water of dumbbells in je handen en slinger heen en weer met je armen. Draai het bovenlichaam goed en laat het bekken fixeren. Herhaal gedurende 2 minuten.

Oefening 2:

Sta rechtop en voer een langzame en snelle box uit, vooruit, omhoog en omlaag. Boxing 10 keer in elke richting.

Oefening 3:

Zit rechtop en draai, voor zover mogelijk, je hoofd naar links en rechts, diep in en uit ademend. Herhaal 10 keer per zijde.

Oefening 4:

Ga rechtop staan ​​en kantel het hoofd zijwaarts, zodat het linker oor de linkerschouder nadert.Druk de rechterschouder naar beneden. Het zou een aangename aantrekkingskracht aan de rechterkant van de nek moeten creëren. Houd het stuk 15 seconden aan elke zijde vast en wissel dan van kant. Herhaal elke pagina 3 keer.

Belangrijke opmerking: er mogen geen pijn, tintelingen of gevoelloosheid in de oefeningen zijn. Ook nuttig tegen nekpijn zijn wandelingen en een algemene versterking van de rug.

Massage

Massages bevorderen de bloedcirculatie in de nek. Dit ontspant de spieren en vermindert de stijfheid in de nek. Vooral massageoliën met ingrediënten zoals kaneel, rozemarijn en chili bevorderen de bloedcirculatie van de spieren dankzij hun verwarmende ingrediënten. Tegelijkertijd hebben ze een kalmerend effect en verbeteren ze het fysieke welzijn.

Koudkompressen

Een koude halsomwikkeling helpt een stijve nek te kalmeren. De verkoudheid heeft een verdovend effect, helpt de pijn te verminderen en het geaccumuleerde melkzuur in de nek weg te voeren. Melkzuur is een normaal bijproduct van het spiermetabolisme, dat vaak spierpijn veroorzaakt.

Wikkel enkele ijsblokjes in een dunne handdoek. Druk het kompres voorzichtig gedurende ongeveer 10 tot 15 minuten in het pijnlijke gebied rond de nek. Het is het beste om alleen tijdens de eerste 48 uur van de nekspanning te koelen.

Opmerking: het ijs mag niet rechtstreeks op de huid worden aangebracht. In plaats van ijsblokjes kan ook een zak bevroren erwten worden gebruikt.

Heetwaterfles

Als na 48 uur geen verlichting van het koude kompres optreedt, kan de nek enigszins worden opgewarmd. Een kussen van warme korrel of een fles met warm water bevordert de circulatie van de nekspieren en vermindert de stijfheid op deze manier.

Plaats een warmwaterkruik, graankussen, verwarmingskussen of warme handdoek gedurende 10 minuten in uw nek en herhaal 3 tot 4 keer per dag.

Rauwe cacao

Rauwe cacao is een van 's werelds meest magnesiumrijke voedingsmiddelen. Magnesium ontspant en ontspant onze spieren en werkt ontstekingsremmend.

Magnesium helpt ook bij stress. Het isoleert de opwinding van de zenuwen en helpt kalm te blijven. Dit heeft een preventief effect tegen spierspanning en een kromme houding.

Geniet van maximaal 1 eetlepel cacaokernen gedurende de dag. De gebroken bonen zijn gemakkelijk te vervoeren, smaken als bitterzoete chocoladestukjes en werken in slechts een paar minuten.

Cayenne peper

Cayennepeper bevat capsaïcine, dat uitzonderlijk goed werkt tegen spierspanning. Capsaïcine heeft een pijnstillend en ontstekingsremmend effect. Het bevordert de bloedcirculatie, helpt de pijn onder controle te houden en versnelt genezingsprocessen.

Meng ongeveer 1 theelepel cayennepeper in 2 eetlepels warme olijfolie. Breng het mengsel aan op het getroffen gebied, masseer het een beetje in en bedek het met een verband of doek.Laat het een paar uur werken en spoel het vervolgens af met warm water. Herhaal dit meerdere dagen achter elkaar.

Om het genezingsproces te versnellen, kan cayennepeper voor het koken worden gebruikt.

Apple Cider Vinegar

Appelazijn helpt het lichaam te ontgiften. Dientengevolge kunnen metabole eindproducten en toxines beter uit het lichaam worden gewassen. Appelciderazijn heeft ook antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, wat zeer nuttig is voor een stijve nek en spierspanning.

Week een papieren servet in ruwe, ongefilterde appelciderazijn en plaats het op het aangetaste gebied. Laat een paar uur weken en herhaal twee keer per dag.

Of plaats 2 kopjes appelciderazijn in lauwwarm badwater en baad eenmaal per dag gedurende 15 minuten.

Om het genezingsproces in het lichaam te versnellen, meng 2 theelepels appelciderazijn in een kopje met warm water 2 keer per dag en drink.

Meer tips tegen nekpijn:

Voldoende slaap en herstel: ons lichaam heeft ongeveer 7 uur slaap nodig om te herstellen. Voldoende rust stimuleert ook de genezingsprocessen van het lichaam.

Slapen op de rug: slapen op de buik en zijkant kan nekpijn veroorzaken.

  • Onnodige stress vermijden: Elke druk op de nekspieren kan de pijn doen toenemen en het genezingsproces vertragen.
  • Rechtophouding: het zinken van het bovenlichaam aan het bureau is een van de meest voorkomende oorzaken van nekpijn.
  • Beweging: de nek en de wervelkolom hebben beweging nodig. Als gevolg hiervan worden ze gemobiliseerd, geperfundeerd en losgemaakt.
  • De nek strekken: dagelijkse nekverlengingen helpen het weefsel rond de nek los te maken, waardoor het flexibeler wordt en de pijn vermindert. Stretch altijd pijnloos. Er mag geen doofheid of tintelingen in de armen en vingers zijn.
  • Deze kleine veranderingen verminderen nekpijn significant en verhogen het algemene welzijn.
  • Met de juiste tips

De Amazon Bestseller Leaner gezonder Schitterend richt zich op hoe vrouwen in het bijzonder gewicht kunnen verliezen en hun lichaam kunnen vormen. Het laat zien hoe een voedingsrijk dieet helpt om je energieniveau te verhogen en van cellulitis af te komen. Simpele wetenschap illustreert wat het lichaam eigenlijk nodig heeft om lichaamsvet kwijt te raken en de spieren te vormen.

Naar het boek: Slimmer Gezonder knap: De weg naar het ultieme vrouwenlichaam

21 Interessante Christmas Tree Crafts For Kids

Hier zijn enkele interessante feiten over krabben en informatie voor kinderen, zoals voedsel, leefgebied en over verschillende soorten waardoor ze kunnen genieten tijdens het lezen.