Top 11 Home remedies om vermoeide benen en voeten te ontlasten

Vrouwelijke Video: Peuterochtend 3 maart en 7 april 2014 (April 2019).





Anonim

Het einde van een lange dag met moeheid in de benen en voeten is tegenwoordig zo gewoon geworden. Soms kan zelfs een minimale fysieke activiteit uw benen pijnlijk maken. Als je dit ervaart en wat opluchting zoekt, is dit artikel hier om je te helpen. Blijf lezen om meer te weten!

Werken van 9 tot 5 en dan zo lang in het drukke verkeer reizen om eindelijk thuis te komen - ik weet hoe vermoeiend deze dagelijkse routine kan zijn. Als je jezelf naar het werk stuurt, zullen die voeten (en benen) je doden van al het manoeuvreren dat je moest doen tussen het gaspedaal en de rem. Het is essentieel om deze spanning te verlichten van je benen en voeten en je energieker te voelen om de volgende dag aan te nemen.

Als u iemand zoals ik bent die geen pijnstillers slikt, zijn de heerlijke huismiddeltjes die ik in dit artikel heb vermeld, uw natuurlijke pijnstillers. Laten we eerst de grondoorzaken van vermoeide benen en voeten begrijpen.

Wat is de oorzaak van vermoeide benen?

Ieder van ons zou op een gegeven moment vermoeide benen hebben ervaren. Vermoeide benen en voeten worden gekenmerkt door pijn en pijn in de beenspieren en de voeten. Het kan lopen moeilijk maken en de voeten op de grond zetten kan de pijn doen toenemen en deze ook naar boven uitstralen naar de rest van het been. Deze pijn kan gepaard gaan met vele redenen, waaronder:

  • inspanning als gevolg van overactiviteit
  • continu zitten gedurende langere tijd
  • ongemakkelijk schoeisel
  • voedingsdeficiëntie
  • artritis
  • obesitas
  • oud leeftijd

Een paar mensen hebben last van vermoeide benen vanwege de aard van hun werk, zoals degene die langdurig staan ​​vereist. Soms kan herhaalde vermoeidheid in de benen te wijten zijn aan een onderliggende spieraandoening. Als de pijn ondraaglijk wordt en niet reageert op een van de huismiddeltjes of zelfs pijnstillers, raadpleeg dan onmiddellijk een specialist.

Wat de oorzaak ook is, je benen hebben zorg en behoorlijke aandacht nodig. Home remedies kunnen een lange weg helpen om je voeten vrij van pijn te houden zonder naar een apotheek te moeten rennen. Dit zijn de remedies.

Vermoeide benen en voeten

  1. Diepe warmte
  2. Etherische oliën
  3. Azijn
  4. Epsom Salt & Baking Soda-bad
  5. Pepermuntthee
  6. Massage met olie
  7. Ice-pack
  8. Droog poetsen
  9. Hot Pepper Rubs
  10. Til uw benen op
  11. Trainen voor vermoeide benen

Thuisbehandelingen voor vermoeide benen en voeten

1. Warmte voor vermoeide benen

U hebt
  • nodig Warm water
  • Een handdoek
Wat u moet doen
  1. Dompel de handdoek onder in heet water en knijp het overtollige water voorzichtig uit.
  2. Plaats deze handdoek op je vermoeide benen tot hij op kamertemperatuur is.
  3. herhaal nog een keer.

Als u thuis een verwarmingskussen of een warm waterfles heeft, kunt u dat ook gebruiken.

Hoe vaak moet u dit doen

Gebruik deze remedie als en wanneer nodig.

Waarom dit werkt

De hitte van het warme water helpt om de vermoeide spieren in uw benen te ontspannen en de pijn te verlichten. Het verhoogt ook de bloedtoevoer naar het gebied waarop het wordt toegepast ( 1 ).

2. Etherische oliën voor vermoeide benen en voeten

Je hebt
  • nodig Een emmer heet water
  • 3-4 druppels eucalyptusolie
  • 2 druppels pepermuntolie
  • 2 druppels kruidnagelolie
Wat u moet doen
  1. Voeg de essentiële oliën toe aan het hete water. U kunt elke combinatie van deze oliën gebruiken voor deze remedie.
  2. Laat je benen en voeten weken in dit water gedurende 10-15 minuten.
  3. Spoel uw voeten af ​​met gewoon water als u klaar bent.
Hoe vaak moet je dit

herhalen Herhaal dit twee keer of driemaal per week, en je zult je zeker beter gaan voelen.

Waarom dit werkt

Eucalyptusolie heeft pijnstillende en spasmolytische eigenschappen die de pijn verlichten ( 2 ). Op dezelfde manier bevat kruidnagelolie pijnverlichtende verbindingen ( 3 ). Pepermuntolie kan de vermoeidheid verlichten met zijn ontstekingsremmende eigenschappen ( 4 ).

Let op

Zorg ervoor dat het water op een aanvaardbare temperatuur is en niet kokend heet.

3. Azijn

U heeft
  • 1/2 kopje appelciderazijn nodig
  • Een vat met warm water
Wat u moet doen
  1. Voeg ACV toe aan het warme water en laat uw benen erin weken 15 minuten.
  2. Verwijder je benen en was de azijn af.

Drink elke dag 's ochtends één eetlepel ACV in een glas warm water. Je kunt hier wat rauwe honing toevoegen voor de smaak.

Hoe vaak moet je dit

weken in het azijnwater elke andere dag totdat de pijn afneemt.

Waarom dit werkt

Apple ciderazijn is geweldig voor de behandeling van voetaandoeningen. Het vermindert de pijn tot een groot deel en helpt u om bacteriën die zich op uw voeten bevinden te verwijderen ( 5 ).

4. Epsom Salt & Baking Soda Bath voor vermoeide benen

Je hebt
  • een wastafel nodig
  • Warm water
  • 1 eetlepel Epsom zout
  • 1 eetlepel bakpoeder
Wat je moet doen
  1. Voeg voldoende warm water toe aan een bakje, zodat het hele aangedane been erin gedrenkt kan worden.
  2. Voeg hier het Epsom-zout en zuiveringszout aan toe en meng goed.
  3. Laat de aangedane poot (en) hier gedurende 15 minuten weken.
Hoe vaak moet u dit doen

Doe dit als en wanneer nodig.

Waarom dit werkt

Dit middel zal uw vermoeidheid zeer snel verminderen, omdat het zout van Epsom de spieren ontspant en het lichaam ontsmet ( 6 ). Zuiveringszout heeft ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen om de vermoeidheid te verminderen. Het is ook zeer rustgevend voor de huid ( 7 ).

5. Pepermuntthee

Je hebt
  • nodig Een kom met heet water
  • 1-2 koffiemunttheezakjes
  • Een kop heet water
Wat je moet doen
  1. Brouw pepermuntthee door te weken de theezakjes in een kop heet water gedurende 4-5 minuten.
  2. Voeg deze kruidenthee toe aan het bad met heet water en laat je benen erin weken.
  3. Blijf ongeveer 15 minuten weken.
Hoe vaak moet u dit

doen Deze remedie moet u onmiddellijk verlichting bieden. Herhaal zoals vereist.

Waarom dit werkt

Pepermunt heeft zowel pijn- als stressverlichtende eigenschappen. Dit is een prima alternatief als je thuis geen pepermuntolie hebt.

6. Massage met olie

U heeft
  • nodig 2-3 eetlepels olijfolie
  • 2 druppels lavendelolie
  • Een druppel kamilleolie (optioneel)
  • Een druppel geraniumolie (optioneel)
Wat u moet doen
  1. Warm de olijfolie licht op en voeg er de essentiële oliën aan toe.
  2. Meng goed en masseer de aangedane benen en voeten hiermee. Gebruik zoveel druk als je kunt verdragen.
  3. Laat de olie een nacht staan.
Hoe vaak moet u dit

Oliemassages kunnen één of twee keer per week worden herhaald om pijn in de benen te voorkomen.

Waarom dit werkt

Olie-wrijvingen zijn effectief in het stimuleren van de bloedsomloop naar de voeten, waardoor pijn en stress in de spieren worden verlicht ( 8 ).

7. Ice Pack

Je hebt
  • crushed ice nodig
  • een plastic zak (bij voorkeur een ritssluiting) of een handdoek
Wat je moet doen
  1. Neem het crushed ijs in de plastic zak of handdoek en plaats het op het getroffen gebied.
  2. Masseer het getroffen gebied met het ijspak in met cirkelvormige bewegingen.
Hoe vaak moet u dit doen

Gebruik een ijspakking wanneer u pijn of vermoeidheid voelt in uw benen en voeten.

Waarom dit werkt

Het plaatsen van ijspakken op vermoeide of pijnlijke spieren helpt de zwelling en pijn te verzachten door de zenuwen te kalmeren ( 9 ). Deze remedie zal zeker verlichting bieden.

8. Droog poetsen

U hebt

nodig Een zachte borstel voor het lichaam

Wat u moet doen
  1. Borstel uw benen, beginnend bij de voeten, omhooggaand en dan in de richting van de voeten.
  2. Blijf poetsen gedurende 10-15 minuten.
Hoe vaak moet u dit doen

Dit kan elke dag worden herhaald.

Waarom dit werkt

Droog poetsen verhoogt de bloedsomloop. Het stimuleert ook de spieren en kalmeert ze, waardoor de pijn en vermoeidheid verminderen ( 10 ).

9. Hot Pepper Rubs

U heeft
  • 2 oz nodig. olijfolie
  • 1 theelepel gedroogde cayennepeper
Wat je moet doen
  1. Week de cayennepeper in olijfolie 's nachts.
  2. Gebruik een eetlepel of twee van deze olie om de vermoeide benen en voeten te masseren.
  3. Masseer en wrijf enkele minuten.
  4. Laat het zo lang mogelijk aan staan.
Hoe vaak moet u dit

gebruiken Gebruik dit middel wanneer en wanneer nodig, bij voorkeur voordat u naar bed gaat.

Waarom dit werkt

Capsaïcine wordt vaak gebruikt om pijn te behandelen als gevolg van vermoeidheid en moeheid. Het genereert warmte op de plaats van toediening en verlicht de pijn door de pijnneurotransmitter die zich daar heeft opgehoopt ( 11 ) uit te putten.

Let op

Wees voorzichtig tijdens het aanbrengen van deze olie. Wrijf niet met je ogen in je handen na het aanbrengen van de olie. Was je handen grondig met water en zeep als je klaar bent met de oliemassage.

10. Verhoog uw benen

Houd de voeten omhoog geholpen, en zorg voor aanzienlijke stress van de benen.Zorg er thuis voor dat u slaapt met uw benen op een kussen. Deskundigen waarschuwen dat het kruisen van de benen tijdens het zitten bijdraagt ​​aan beenmoeheid. Dus, mensen die last hebben van vermoeide benen worden aanbevolen om dit zoveel mogelijk te vermijden.

11. Oefening voor vermoeide benen

Een vermoeide etappe is mogelijk niet klaar om te oefenen. Maar een massage-achtige oefening met een tennisbal of een deegroller is zowel verfrissend en rustgevend voor de benen. Rol een speld of bal onder je voeten terwijl je zit. Dit helpt om de spieren en gewrichten van uw benen te ontspannen. Je kunt ook proberen kleine voorwerpen met je tenen op te rapen om je benen en voeten te ontstressen.

Deze eenvoudige remedies kunnen helpen om vermoeidheid te verminderen en je energiek te maken in slechts een paar uur. Kies een remedie, afhankelijk van welke ingrediënten je thuis beschikbaar hebt. Het is niet nodig om een ​​apotheek te bezoeken voor speciale lotions of zalven. Om beenvermoeidheid te voorkomen, kunnen bepaalde maatregelen worden genomen die zorgen voor sterke en gezonde beenspieren. Hier zijn een paar tips.

Tips om vermoeide benen te voorkomen

  • Vitamine D - Zorg voor voldoende vitamine D door blootstelling aan de zon of uw dieet. Deze belangrijke vitamine helpt om gezonde botten en spieren te behouden en het tekort kan vermoeidheid in de spieren en ook pijn veroorzaken. Als uw vitamine D-spiegel laag is, kunt u kiezen voor supplementen die u helpen om optimale niveaus te bereiken en verlichting te krijgen van de continu vermoeide benen ( 12 ).
  • Het dragen van de juiste schoenen die uw voeten voldoende steun geven, maakt veel verschil. Investeer in een goed paar sportschoenen, vooral als het gaat om langer werken.
  • Train regelmatig om uw botten en spieren in optimale gezondheid te houden. Het kan zo simpel zijn als een stevige wandeling van 30 minuten elke dag. U hoeft zich niet te inspannen met zware oefeningen voor krachttraining.
  • Als u zwaarlijvig bent, zal het verliezen van een deel van het overgewicht een grote impact hebben als het gaat om het energiek houden van uw benen. Volg een gezond dieet en train regelmatig om je gewicht onder controle te houden.
  • Vermijd het kruisen van uw benen voor lange periodes.
  • Als u een klusje op een bureau hebt, neem dan regelmatig een pauze om uw beenspieren te strekken met eenvoudige wandelingen rond het kantoorcomplex.
  • Drink elke dag 8-10 glazen water om een ​​gezonde circulatie van de lichaamsvloeistoffen te garanderen.

Afgezien van de hierboven genoemde remedies en tips, kunt u ook kiezen voor alternatieve therapieën, zoals acupressuur, om verlichting te krijgen van vermoeide benen. Lees verder om hier meer over te weten.

Acupressuurpunten voor vermoeide benen

In vergelijking met uw benen en voeten, krijgen uw armen en handen een gezondere stroom van bloed naarmate ze dichter bij het hart zijn. Om de bloedtoevoer naar de andere extremiteiten te verbeteren en vermoeidheid te verlichten, kunt u bepaalde drukpunten activeren op basis van acupressuur, de Chinese alternatieve therapie. Enkele van de belangrijkste acupressuurpunten voor vermoeide benen zijn:

  • Milt-12 (SP-12) - in het bekken, net waar uw dij in de romp terechtkomt
  • Blaas-40 (BL-40) - bevindt zich achter de knieën, in de plooi van de kniegewrichten
  • Maag-36 (ST-36) - zich op ongeveer vier vingers onder de knieschijf, ongeveer een inch rechts van je scheenbeen

Druk uitoefenen op deze punten kan stimuleer de bloedsomloop naar uw benen en verlicht alle vermoeidheid, pijn en spierspasmen.Als u niet vertrouwd bent met acupressuur, raadpleeg dan een specialist voordat u dit thuis probeert.

Voordat we dit artikel beëindigen, worden hier enkele veelgestelde vragen voor u beantwoord.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Waarom voelen mijn benen zo zwaar?

Wanneer genoeg bloed de benen niet bereikt, kan de daling van de zuurstofniveaus in het gebied ervoor zorgen dat ze zwaar worden. Soms kunnen de benen ook opzwellen. Voldoende lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de benen en voeten voldoende bloedtoevoer ontvangen.

Kan pijn in de onderrug pijn in de benen veroorzaken?

Ja, in sommige gevallen kan dit. Wanneer de pijn uit je heupzenuw straalt, gaat deze helemaal naar beneden naar je benen, waardoor soms ondraaglijke pijn wordt veroorzaakt. Als u dit regelmatig ervaart, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen om nachias te controleren. Nu dat u weet hoe u vermoeide benen en voeten kunt verlichten, waar wacht u nog op? Je huis is de meest comfortabele plek voor jou, en met deze middelen kun je je vermoeide benen gemakkelijk behandelen. Geef ze een kans en laat ons weten hoe ze het hebben gedaan. Laat het ons weten in de comments hieronder.

Sportvoedingstabel - Wat moet u opnemen in uw dieet?

Een sportvoedingstabel is niet alleen bedoeld voor een sporter. Iedereen met een actieve en vervelende dagelijkse routine kan gebruik maken van deze grafiek, omdat het soort voedingsstoffen dat een volwassen lichaam nodig heeft, bijna hetzelfde is als dat van een sportman