Tips voor een mooie kont

Vrouwelijke Video: Tips voor Mooie Ronde Billen Trainen + Oefeningen (Juli- 2019).





Anonim

Voor een gevormde bil zijn twee dingen cruciaal: de juiste oefening en harde training. De uitval is een van de beste oefeningen voor een strakke en ronde kont. Of het nu thuis of in de sportschool is, het kan overal worden gedaan en vormt de billen, haalt de dijen aan en stimuleert de vetverbranding.

Lunge Step Action:

  1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek je bovenlichaam, trek je navel naar binnen alsof je een strakke broek probeert te sluiten.
  2. Breng uw rechterbeen naar voren met een brede stap voorwaarts.
  3. Kantel het bovenlichaam iets naar voren (ongeveer 20 tot 30 graden ten opzichte van het voorbeen).
  4. Buig de voorste knie tot er een hoek van 90 graden tussen de dij en het onderbeen is.
  5. blijf in deze positie gedurende 2 seconden.
  6. Knijp in je billen, druk de rechter hak stevig in de grond en gebruik je beensterkte om het lichaam terug in de uitgangspositie te duwen.
  7. Herhaal de oefening 15 keer aan elke kant en voer elk 3 sets uit.

Aan de slag:

  • De knie van het voorste been moet altijd iets naar buiten wijzen. Als gevolg hiervan wordt de stabiliteit van de voet en knie getraind en zijn de gluteale spieren automatisch meer gespannen. Het is belangrijk dat de knie NIET naar binnen valt. Dit creëert een onnodige belasting van de knie en bevordert de instabiliteit ervan.
  • In evenwichtsproblemen kan iets met één hand worden vastgehouden.
  • Om de intensiteit van de oefening te vergroten, kunt u ook trainen met halters in uw handen.
  • Als er tijdens de oefening pijn achter de knieschijf is (de zogenaamde retropatellaire pijn), moet het bovenlichaam iets meer naar voren worden gekanteld tijdens de oefening. Door naar voren te buigen, neemt de druk op de quadriceps op de patella af.
  • Trek tijdens de oefening krachtig aan de navel.

Voordelen van Lunge

    Tighter Po.

    Betere houding. Om het bovenlichaam in positie te houden tijdens de oefening, worden de rugextensoren en de diepe buikspieren gespannen. Dientengevolge, wordt de stekel gestabiliseerd en de rechtopstaande houding trainniert.

    Betere symmetrie: tijdens het uitvallen worden beide benen één voor één getraind. Het zwakkere been kan snel worden bepaald en de oefening op deze pagina wordt vaker herhaald.

    Rekken van de heupbuiger: door een been naar achteren te plaatsen, worden de voorkant van de heup en het onderste deel van de buikspieren uitgerekt. Vooral door langdurig aan een bureau te zitten of constant te blijven rijden, heeft de spier de neiging om te verkorten.

    Meer stabiliteit: de voorbereide stap vermindert het steunoppervlak van het lichaam. Dit vereist meer stabiliteit. De voet, knie, heup en wervelkolom houden het lichaam in balans, wat de diepe spieren versterkt.

    Overal optreden. Of het nu thuis is of in de sportschool. Lunges kunnen overal worden gedaan.

Om zichtbare resultaten met de Lunge te bereiken, moet deze minimaal twee keer per week gedurende verschillende maanden worden herhaald. Tussen de trainingsdagen moet een pauze worden genomen gedurende 1 tot 2 dagen. Hierdoor kan de spier celprocessen regenereren en activeren. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de spiergroei, versnelt de vetverbranding en verstevigt de huid.

Met de juiste tips

De Amazon Bestseller Leaner gezonder Schitterend richt zich op hoe vrouwen in het bijzonder gewicht kunnen verliezen en hun lichaam kunnen vormen. Het laat zien hoe een voedingsrijk dieet helpt om je energieniveau te verhogen en van cellulitis af te komen. Simpele wetenschap illustreert wat het lichaam eigenlijk nodig heeft om lichaamsvet kwijt te raken en de spieren te vormen.

Naar het boek: Slimmer Gezonder knap: De weg naar het ultieme vrouwenlichaam

Na keizersnede: stadia van herstel

Jonge moeders na een keizersnede worden later uit het kraamkliniek ontslagen - op de 4e tot de 5e dag na de operatie. Wat gebeurt er tegenwoordig met een vrouw en waar moet ik speciale aandacht aan schenken?