Tips voor een beter herstel na de training

Vrouwelijke Video: VLOG #21 WAT KAN JE HET BESTE VOOR EN NA JE TRAINING ETEN!! (Juli- 2019).





Anonim

Meteen na de training begint ons lichaam te regenereren. Als er voldoende tijd beschikbaar is voor ons lichaam voor deze fase, kan het volledig herstellen en het prestatieniveau verhogen.

Afhankelijk van hoe we de tijd na het sporten doorbrengen, wordt de regeneratiefase beïnvloed. Hoe sneller we herstellen, hoe sneller we de volgende trainingssessie kunnen starten.

Een volledig geregenereerd lichaam is veel veerkrachtiger en minder kwetsbaar voor verwonding. Er zijn verschillende tips die herstel na de training ondersteunen.

Voldoende slaap

Rust en ontspanning zijn een belangrijk onderdeel van elke trainingsroutine. Onze spieren en fysieke prestaties ontwikkelen zich in de nasleep van oefening.

Slaap is de eenvoudigste en meest effectieve manier om ons herstel te bevorderen. Afhankelijk van de trainingsintensiteit heeft het lichaam 7-9 uur slaap nodig per nacht om voldoende te herstellen. Het herstelt weefselschade, bouwt spieren op en herstelt het hele lichaam en geest. Alleen bij voldoende rust kunnen we genoeg energie opdoen voor werk, gezin en sport.

Een zwak immuunsysteem, ongecontroleerde uithongering, langzaam herstel, verminderd metabolisme en prikkelbaarheid zijn symptomen van slaapgebrek.

Cool-down

De cooling-down aan het einde van de training helpt uw ​​spieren ontspannen en uw bloeddruk daalt langzaam. Geaccumuleerde metabole eindproducten worden gemakkelijker uit het lichaam verwijderd, wat regeneratie ondersteunt.

Al 10 minuten zijn genoeg om vaak af te koelen. Na een aerobe training, zoals joggen of fietsen, kan de snelheid worden verlaagd en diep worden ingeademd, en na krachttraining zijn rekoefeningen zeer nuttig. Verlenging

Verlenging

Verlenging stimuleert het lymfestelsel, waardoor afval sneller wordt verwijderd.

Statisch rekken na inspanning vermindert de spierspanning en helpt kalmeren. Het bevordert de mobiliteit en verbetert de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de huid en het spierstelsel, wat regeneratie bevordert.

Veel drinken

Ongeveer 80 procent van uw spieren is water.Een gebrek aan vocht kan de prestaties en regeneratie van de spieren ernstig beperken.

Voor beter herstel is het belangrijk om voldoende te drinken voor en na het sporten. Afhankelijk van je lichaamslengte en fysieke activiteit, heeft het lichaam 2-3 liter per dag nodig om gehydrateerd te blijven.

Elektrolyten integreren

Naast water zijn ook elektrolythoudende dranken en voedingsmiddelen nuttig. Tijdens zeer intensieve trainingssessies gaan veel elektrolyten verloren met het zweet.

Elektrolyten helpen bij het reguleren van spier- en zenuwfuncties en het in balans brengen van de zuur-base balans.

Kokoswater, bananen, aardappelen, spirulina en watermeloenen voorzien het lichaam van essentiële elektrolyten en zijn geweldig na de training.

Eiwitten combineren

Na een intensieve training worden de energiereserves in de spieren geleegd.

Voedingsrijke voedingsmiddelen bevorderen het spierherstel na inspanning. Ze versnellen het genezingsproces van beschadigde spiervezels en verminderen spasmen en pijnlijke spieren.

Vooral een post-workout maaltijd met eiwitten, goede vetten en koolhydraten is erg goed. Eiwitten dienen als bouwstenen voor onze spieren, vetten helpen ontstekingen te verminderen en helpen het genezingsproces van beschadigde spiervezels te ondersteunen, en koolhydraten geven het lichaam veel energie.

Een goede post-workout maaltijd is een smoothie van banaan en cocosnoot met plantaardig proteïnepoeder, een havermoutshake met amandelboter of een biologische ei-omelet met avocado en gepofte bruine rijst.

Het is ook nuttig om de maaltijd binnen 30-60 minuten na het sporten te gebruiken. Gedurende deze tijd is het lichaam erg ontvankelijk.

Wat we doen na de training heeft grote invloed op onze trainingsresultaten. Hoe beter ons lichaam herstelt na de training, hoe beter de atletische prestaties zullen zijn.

Op het juiste moment

Wanneer we iets eten is cruciaal. Het boek 16 Hours Body, legt uit waarom we elke dag binnen 8 uur moeten eten, waarom het zo belangrijk is en hoe het onze gezondheid en conditie beïnvloedt. Interstitiële vasten beïnvloedt onze cellen, hormonen en vergemakkelijkt vetverlies.

Naar het boek: 16 uur Lichaam: Afslanken met intervalvasten, hormonen reguleren, het immuunsysteem versterken en zich goed voelen

Na keizersnede: stadia van herstel

Jonge moeders na een keizersnede worden later uit het kraamkliniek ontslagen - op de 4e tot de 5e dag na de operatie. Wat gebeurt er tegenwoordig met een vrouw en waar moet ik speciale aandacht aan schenken?