Van de juiste voeding voor de juiste type lichaam

Vrouwelijke Video: 3 gezonde boodschappen tips + oud-Japans vet verbranding protocol (Juli- 2019).





Anonim

Afhankelijk van het type lichaam wordt opgeslagen lichaamsvet op verschillende plaatsen. Hormonen, verschillende celprocessen en metabolisme bepalen hoe het lichaam reageert op voedsel en waar lichaamsvet wordt toegepast.

Afhankelijk van het lichaamstype, als bepaalde voedingsmiddelen worden geconsumeerd en anderen worden weggelaten, past het lichaam zich er snel aan aan. Dit verbetert het energieniveau, obesitas wordt gemakkelijker verminderd en ondersteunt hormonale processen positief.

Globaal, kunnen de lichaamstypes in 3 categorieën worden verdeeld - de appelvorm, de peervorm, en de zandlopervorm.

Apple Shape

In appelvorm slaat het lichaam het grootste deel van het vet rond het abdominale gebied op. De benen en armen zijn meestal slank. Dit type lichaam is ook bekend als endomorph en heeft vaak een verhoogde insuline en cortisol, die verantwoordelijk zijn voor de opslag van vet is. De androgenen domineren ook dit lichaamstype en leiden tot overtollig vetweefsel op de borsten, taille en rug.

Het vet op de maag verhoogt het risico op verschillende ziekten. Deze omvatten diabetes, hartaandoeningen en kanker.

Typische kenmerken van de Apple-vormig lichaam het type:

  • De Apple-vormig lichaam het type heeft de neiging om snel gewicht te krijgen, maar dit kan ook snel te ontdoen van het. De reden hiervoor is dat het lichaam sneller buikvet kan afbreken dan opgeslagen vet op de billen en dijen.
  • Regelmatige hunkering naar zetmeelrijke en zoete voedingsmiddelen, frisdranken en cafeïne.
  • Vaak voorkomende symptomen, zoals gebrek aan energie en stemmingswisselingen, vooral rond de late ochtend of na de lunch.
  • Tips voor gewichtsverlies: Om gewicht te verliezen, is het zeer belangrijk voor de Apple-vormig lichaam type om zijn bloedsuikerspiegel onder controle.
  • voedsel dat moet worden gegeten: veel eiwitten moet gedurende de dag (zoals vis, quinoa en eieren), veel groenten (zoals spinazie, kool en romaine sla), en gezonde vetten (zoals avocado, noten, zaden, noten boter, kokosolie, Olijfolie). De behoefte aan koolhydraten moet worden afgedekt met voedsel, zoals fruit en groenten.
  • voedingsmiddelen met enkelvoudig onverzadigde hulp vetten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, te beperken een overmatige secretie van insuline, de eetlust-onderdrukkende hormoon leptine, verminderen onderdrukken van de insuline respons na een maaltijd en helpen om glucose en insuline in het lichaam in balans te houden.Deze omvatten bijvoorbeeld walnoten, amandelen, haver, chiazaden, fenegriek, olijfolie, kokosolie en notenboter.
  • Ontstekingsremmende vetten helpen de bloedsuikerspiegel in het lichaam te stabiliseren en de cortisolspiegel onder controle te houden. Deze zijn opgenomen in avocado's, olijfolie, zalm, makreel en volle granen zoals gerst, boekweit en amarant.
  • Bessen bevatten bioactieve stoffen die de insulinegevoeligheid verhogen en het risico op diabetes verminderen.
  • Te vermijden voedingsmiddelen: koffie, cafeïnehoudende dranken, fast food, kunstmatige zoetstoffen, suikerhoudende geraffineerde koolhydraten zoals sportdranken, gekochte energierepen en gezoete yoghurt. Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten, zoals pasta en wit brood, leiden ook tot een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel, die het niveau van stress in het lichaam verhoogt en trek in de huid veroorzaakt.

Peervorm

In de peervorm is het bovenlichaam meestal slank en wordt het vet meestal op de heupen en dijen afgezet. Armen en borsten zijn helemaal niet te zwaar om te gemakkelijk. Het peervormige lichaamstype is meer vatbaar voor oestrogeendominantie en heeft moeite met het wegwerken van het vet op benen en billen. Het vet zal waarschijnlijk op andere delen van het lichaam verdwijnen. Dit type lichaam is ook bekend als ectomorph.

Typische kenmerken van het peervormige lichaamstype:

  • Regelmatige hunkering naar vette zuivelproducten, latte macchiato, zoete desserts, brood en zoetigheden.
  • Algemene symptomen, zoals vochtophoping, vermoeidheid, winderigheid en ongewone honger, hetzij tussen de maaltijden, hetzij aan het einde van de avond, na het avondeten.
  • Gewichtsverlies Tips: oestrogenen moeten in balans zijn met progesteron. Er zijn sommige voedingsmiddelen die overtollig oestrogeen uit het lichaam wegspoelen. Deze voedingsmiddelen zijn zeer nuttig bij het afvallen van dit lichaamstype.
  • Voedsel om te eten: fruit en groenten rijk aan vezels, gezonde haver, quinoa, boekweit en bruine rijst. Lijnzaad, broccoli, bloemkool, rode biet, groene bladgroenten en vezelrijke groenten en fruit helpen overtollig oestrogeen uit het lichaam weg te spoelen. Mager eiwitrijk voedsel ondersteunt de leverfunctie en verbetert het oestrogeenmetabolisme.
  • Te vermijden voedingsmiddelen: vetrijke zuivelproducten, tofu en ongegiste sojaproducten, cafeïne, witte bloem, alcohol en niet-biologisch vlees. Deze voedingsmiddelen verhogen de oestrogeenspiegels in het lichaam.

Zandlopervorm

In een zandlopervormig lichaam verspreidt lichaamsvet zich gelijkmatiger door het lichaam. Dit is het duidelijkst in het gezicht, armen, borst, knieën en enkels. Dit type lichaamstype is ook bekend als Mesomorph en lijkt er slank en atletisch uit te zien. Mensen met een zandloper-vormig lichaam hebben vaak een hoog metabolisme en kunnen gemakkelijk vet verbranden.

Typische kenmerken van zandlopervormig lichaamstype:

  • Frequente trek in zuivelproducten, vlees en suikerrijke koolhydraten.
  • Veel voorkomende symptomen, zoals vochtretentie en obstipatie.
  • Tips voor gewichtsverlies: Mensen met een zandloper hebben vaak een laag schildklierhormoon. Er zijn sommige voedingsmiddelen die de schildklierfunctie ondersteunen.
  • Voedsel om te eten: veel rauwe groenten en fruit, plus volkoren granen zoals havermout en quinoa en boekweit. Magere eiwitrijke voedingsmiddelen en veel kruiden dagelijks. Kokosolie, paranoten en algen kunnen zeer nuttig zijn voor de schildklier.
  • Te vermijden voedingsmiddelen: vetrijk vlees, cafeïnehoudende dranken, zuivelproducten, geraffineerde koolhydraten, met kwik vervuilde vis zoals haaien, zwaardvis en veel tonijnsoorten. Deze voedingsmiddelen en vissoorten kunnen de werking van de schildklier verstoren. Niet-gefermenteerde sojaproducten kunnen het oestrogeengehalte verhogen, de schildklier blokkeren en afvallen moeilijk maken.

Afhankelijk van wat we eten, wordt het lichaam op verschillende manieren beïnvloed. Met de juiste voeding, levensstijl en gewoonten kan het hormonale evenwicht worden hersteld en overtollig lichaamsvet gemakkelijker worden afgebroken.

Niet genoeg schildklierhormonen

Elke cel in ons lichaam hangt af van onze schildklierhormonen. Onze schildklier beïnvloedt onze slaap, metabolisme, energie-niveau en vele andere lichaamsfuncties. De Amazon Bestsellers Help voor Hashimoto wordt uitgelegd wat Hashimoto als het gaat om een ​​traag werkende schildklier en wat helpt het.

Over het boek: Hulp voor Hashimoto: Wat zijn de oorzaken hypothyreoïdie, zorgt ervoor dat de auto-immune reactie en bruikbare oplossingen

Na keizersnede: stadia van herstel

Jonge moeders na een keizersnede worden later uit het kraamkliniek ontslagen - op de 4e tot de 5e dag na de operatie. Wat gebeurt er tegenwoordig met een vrouw en waar moet ik speciale aandacht aan schenken?