De beste tijd voor eiwitten

Vrouwelijke Video: WAT IS HET BESTE MOMENT VOOR EEN PROTEIN SHAKE? (Mei 2019).





Anonim

Eiwitten zijn van levensbelang voor ons lichaam. Ze dienen als bouwmaterialen voor nieuwe cellen, repareren van beschadigd weefsel en transporteren belangrijke stoffen dwars door ons hele lichaam.

Eiwitten bevatten ook verschillende hormonen en antilichamen die worden gebruikt als antilichamen tegen pathogenen zoals bacteriën, virussen en schimmels.

Afhankelijk van wanneer we eiwitten eten, kan de werking van ons lichaam worden ondersteund. Ons lichaam kan ze dan selectief gebruiken om beschadigde cellen te herstellen, hormonen te vormen en de spijsvertering te stimuleren.

De beste tijd om eiwitten in te nemen, hangt af van uw individuele gezondheidsdoelen. Afhankelijk van het doel kunnen eiwitten op het juiste tijdstip van de dag worden gegeten.

Morning Proteins

Morning-eiwitten verhogen de verzadiging en verminderen overdag de eetlust en de eetlust. Een eiwitrijke maaltijd 's ochtends helpt ook om de algehele spiermassa, kracht en metabolisme te vergroten.

Kies voor een eiwitrijk ontbijt eieren, notenboters met fruit of een heerlijke smoothie met plantaardige eiwitten. Voeg voor de smoothie eenvoudig 2 eetlepels bruine rijst eiwitpoeder toe met 1 1 & fras; 2 Voeg kopjes amandelmelk, 1 handjevol bosbessen, 1 banaan en 1 handjevol spinazie toe aan de blender en fijne puree.

Eiwitten gedurende de dag

Eiwitten helpen overdag de energieniveaus te verhogen, verminderen het verlangen en helpen u actiever te worden.

Een handvol noten, wat notenboters en plantaardige proteïnepoeders zijn eenvoudige manieren om meer eiwitten in uw maaltijd op te nemen.

Eiwitten vóór de training

Veel eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten vertakte keten-aminozuren (BCAA's). Deze aminozuren helpen de glycogeenvoorraden in de spieren te behouden. Glycogeen voorziet het lichaam van energie. Hoe meer glycogeen in de spier, hoe meer energie de spier heeft.

Een eiwitrijke pre-workout snack met BCAA's geeft het lichaam energie om intens te trainen. Dit geeft de spier meer kracht en kracht tijdens het sporten. De snack moet het best 30-45 minuten vóór de training worden geconsumeerd.

Voedsel zoals havermout, pinda's, tonijn en wilde zalm zijn natuurlijke bronnen van BCAA's.

Voor een pre-training snack 2 dl water, ½ banaan, vier eetlepels havermout, 1 eetlepel pindakaas, 1 theelepel chia zaden en 1 theelepel bruine rijst eiwitpoeder of erwten eiwitpoeder te voeren in de blender en puree. Deze smoothie levert snel verteerbare koolhydraten en BCAA's.

eiwitten na de training

Na een intensieve training glycogeen winkels zijn uitgeput in de spieren en de spiervezels zeer ontvankelijk voor aminozuren.

Post-workout-eiwitten helpen bij het repareren van beschadigde spiervezels, verhogen de spiergroei, verhogen de vetverbranding en houden de huid strak. Eiwitten helpen ook om spierpijn en stijfheid na inspanning te verminderen.

Vooral bruinrijsteiwit ondersteunt regeneratie na een training. Dit kan heel goed worden geïntegreerd als een shake of in smoothies.

voer voor een post-training smoothie slechts een kopje water, 2 rijpe bananen, 1 theelepel bruine rijst eiwitpoeder, 3 sinaasappels en citroensap in een blender en puree. Drink de smoothie ongeveer 30 minuten na de training.

Pre-bedtime-eiwitten

Pre-bedtime-eiwitten verhogen de spierregeneratie en -groei 's nachts. Ze helpen het lichaam sneller spieren en kracht op te bouwen.

's Avonds is een gemakkelijk verteerbare eiwitshake geschikt. Grote porties en stevige maaltijden in de avond kunnen de rustgevende slaap verstoren.

Over het algemeen gebruikt ons lichaam meer energie om eiwitten te verteren dan koolhydraten, waardoor uw stofwisseling toeneemt.

Dat betekent dat hoe meer eiwitten er gedurende de dag worden geconsumeerd, hoe meer calorieën het lichaam in vrede kan verbranden.

De dagelijkse hoeveelheid eiwit moet worden aangepast aan het individuele doel. De dagelijkse hoeveelheid eiwit varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en bewegingsstatus. Hoe actiever en fitter we zijn, hoe meer eiwitten we nodig hebben.

Zowel te veel als te weinig eiwitten kunnen het lichaam negatief beïnvloeden. Veelvoorkomende symptomen van eiwitgebrek zijn het hunkeren naar zoete, broze nagels, een droge huid, slaapstoornissen, frequente verkoudheid, traagheid en slapte.

Op het juiste moment

Wanneer we iets eten is cruciaal. Het boek 16 Hours Body, legt uit waarom we elke dag binnen 8 uur moeten eten, waarom het zo belangrijk is en hoe het onze gezondheid en conditie beïnvloedt. Interstitiële vasten beïnvloedt onze cellen, hormonen en vergemakkelijkt vetverlies.

Naar het boek: 16 uur Lichaam: Afslanken met intervalvasten, hormonen reguleren, het immuunsysteem versterken en zich goed voelen

Hoe kan ik een zwarte bank gebruiken?

Als je een zwarte bank hebt bewaard op je afzonderlijke dagen of als je onlangs een zwarte bank hebt gekocht, wil je hem waarschijnlijk toebehoren. Ongeacht de stijl van uw bank - laag en modern in nubby stof of getuft en gewapend met natuurlijk leer - een zwarte bank is het begin van opwindende decoratiemogelijkheden. Elke kleur en ...