Sportvoedingstabel - Wat moet u opnemen in uw dieet?

Anonim

Een sportvoedingskaart is niet alleen bedoeld voor een sporter. Iedereen met een actieve en vervelende dagelijkse routine kan gebruik maken van deze grafiek, omdat het soort voedingsstoffen dat een volwassen lichaam nodig heeft, bijna hetzelfde is als dat van een sportman. Daarom is het heel belangrijk dat actieve mensen, atleten, sporters en diëtisten de details van een sportvoedingstabel kennen. De hele routine kan worden beheerd met deze voedingswaardetabel, die een hoog energieverhogend voedsel bevat voor oefeningen en andere belangrijke activiteiten gedurende de dag. U kunt zelf een sportvoedingstabel maken als u de benodigde voedingsstoffen en de juiste hoeveelheden kent.

Scientific Sports Nutrition:

Nutrition Chart:

Geen enkele sporter of even actief persoon wil zijn activiteiten missen vanwege een tekort aan voedingsstoffen. Hiervoor wordt hieronder een efficiënte sportvoedingstabel gegeven die zorgt voor alle voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen en vitamines.

De begeleiding en de tijdige feiten over de vereiste voedingsstoffen zullen een sporter zelfs in overeenstemming brengen met zijn of haar routine. Een geschikt voedingspatroon voor een sporter bestaat uit minimaal 2000 calorieën per dag, waarbij de verdeling van de verschillende voedingsstoffen als volgt is

  • 55-65% van koolhydraten
  • 15-20% van Eiwitten
  • 20-30% van Vetten

1. Eiwitten:

Deze zijn erg belangrijk in het dieetplan van een sporter, omdat zij verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof in het lichaam en ook de celschade en celvormingsagenten zijn. Deze moeten worden verkregen uit diëten van zuivel, niet-vegetarisch, fruit en groenten.

2. Koolhydraten:

Alle sporters en actieve mensen moeten een goede instroom van deze voedingsstof behouden, omdat het een belangrijke bron van brandstof is die door het lichaam wordt vereist. Koolhydraten verhoogt de bloedglucosespiegel in het lichaam.

3. Vetten:

Vet heeft de beste concentratie van energie. Denk niet dat je niet kunt eten voor een oefeningsroutine. Het is een feit - een vetarme maaltijd kan gemakkelijk worden opgenomen en een maaltijd met een hoog vetgehalte moet vóór de training worden overgeslagen. Het is niet nodig om te drinken zodra u dorstig wordt, omdat dit te wijten kan zijn aan overmatig zweten. Wateropname moet langzaam gebeuren en niet meteen. Voor een sporter is water een belangrijk onderdeel van hun routine, dat kan worden aangevuld met glucosetonicum, dat een goede bron van directe energie is.

4. IJzer:

Levensmiddelen die rijk zijn aan ijzer moeten op een goede manier worden opgenomen, omdat het heel belangrijk is voor de oefeningen en de duurzaamheid van het lichaam.

5. Calcium:

Hoog calcium voedsel moet ook worden opgenomen voor de sterkte van de botten.

Vloeistofinlaatrichtlijnen:

Tijd met betrekking tot voorvallen

Ounces vloeistof (oz.) 24 uur vóór
Drink vrij 2 uur vóór
8-16 oz. 15 minuten vóór
8-16 oz. gedurende
4 tot 8 oz. elke 15-20 minuten Na
Drink vrij Andere feiten over de routine van een sporter zoals eten op basis van uw gewicht, het onderhouden van BMI en lichaamsbeweging en het niet consumeren van alcohol moeten worden genoteerd om de prestaties te verbeteren. Een combinatie van al deze voedingsstoffen, waaronder vitaminen en mineralen die worden verkregen uit fruit, spruiten en lichte vegetarische diëten, is geschikt voor de routine van een sporter.

Dit is een zeer gedetailleerde voedingsgrafiek voor sporters die door coach Rob zijn voorbereid voor endurance-atheletes.

Hoe kan ik een zwarte bank gebruiken?

Als je een zwarte bank hebt bewaard op je afzonderlijke dagen of als je onlangs een zwarte bank hebt gekocht, wil je hem waarschijnlijk toebehoren. Ongeacht de stijl van uw bank - laag en modern in nubby stof of getuft en gewapend met natuurlijk leer - een zwarte bank is het begin van opwindende decoratiemogelijkheden. Elke kleur en ...