Simpele tips om de armen aan te spannen

Vrouwelijke Video: Reset je spieren: stress release principe video 2 (Mei 2019).





Anonim

Er zijn bepaalde delen van het lichaam die sneller hardnekkig vet verzamelen. Vooral bij vrouwen accumuleert vaak meer vet op de heupen, benen en armen. Hormonale processen zorgen ervoor dat de love handles hier sneller worden opgeslagen.

Om uw armen te versterken, is een voedingsrijk dieet en voldoende beweging erg belangrijk. Daarnaast zijn er verschillende tips om het ongewenste vet op de armen kwijt te raken.

Voeding

Een voedzame en gezonde voeding is een van de beste manieren om je armen te ondersteunen. Suiker, witte bloem, gefrituurd voedsel, alcohol, kant-en-klaarmaaltijden en te veel keukenzout overbelasten de ontgiftingsorganen van het lichaam en hebben een effect op het hormonale systeem. Vaak leiden ze tot toxines in het lichaam, die de hormonen uit balans brengen en een toename van de vetophoping op de bovenarmen veroorzaken.

Kruiden en voedingsmiddelen zoals paardenbloemwortel, mariadistel, gerstegras, appelciderazijn, kokosolie en avocado's ondersteunen de ontgiftingsorganen. Daarnaast helpen walnoten, kokosolie en voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren de hormoonspiegels te stabiliseren. Het is ook belangrijk om de hele dag door een uitgebalanceerd en voedzaam dieet te volgen. Veel fruit, groenten en groene smoothies zijn zeer nuttig.

Gecombineerde oefeningen

Om de vetverbranding in het lichaam te stimuleren en het vet op de armen kwijt te raken, is het belangrijk om grote spiergroepen te trainen. Hoe meer spieren het lichaam heeft, hoe hoger het metabolisme. Aan de andere kant zorgt vet ervoor dat het metabolisme daalt en dat vetophopingen sneller worden opgeslagen.

Met squats en uitval worden de benen getraind als de grootste spiergroep, waardoor vetverbranding door het lichaam versnelt. Ook deadlifts, push-ups en planken zijn erg handig. Deze oefeningen trainen automatisch uw armen en schouders en helpen ze vast te zetten zonder te veel spieren op te bouwen.

Voor veel vrouwen volstaan ​​deze composietoefeningen om de armen vast te zetten. Indien nodig kunnen extra arm- en schouderoefeningen in het trainingsplan worden geïntegreerd. Biceps-krullen, tricepsoefeningen, stabiliteitsoefeningen en militaire pers helpen de armen en schouders te vormen.

Stabiliteit Oefeningen

Om de armen te vormen, is het nuttig om de borstspieren te trainen. Als gevolg hiervan worden de schoudergewrichten gestabiliseerd en komen de armen in vorm. Push-ups, planken en zijplanken zijn zeer nuttig.

Voor de zijplanken:

  • Leg de vloer in een zijdelingse positie. De benen zijn gesloten en uitgerekt.
  • Rust op de onderarm van de onderarm. De elleboog bevindt zich direct onder de schouder.
  • Gebruik de onderarm om het lichaam actief van de grond te duwen en het bekken langzaam op te tillen tot het lichaam van boven naar beneden een rechte lijn is.
  • Houd deze positie 10 seconden vast en wissel van zijde. Voer 5 herhalingen per zijde uit. Tijdens deze oefening moet het hele lichaam gespannen blijven. De oefening traint ook de laterale buikspieren en verstevigt de taille.

Biceps-oefeningen

De biceps is de sterkste van alle armspieren en vormt de arm boven de elleboog. In planken, push-ups, deadlifts en andere stabiliteitsoefeningen van het bovenlichaam, wordt de biceps getraind. Bovendien kunnen bicepskrullen ook worden uitgevoerd.

Voor biceps krullen:

  • Sta rechtop.
  • Neem halters of waterflessen in uw handen.
  • Houd uw bovenarmen tegen uw lichaam en buig uw ellebogen en strek ze zodat uw biceps voortdurend onder spanning staan.
  • Herhaal de oefening 10 keer per zijde en voer 5 sets uit. Na het trainen moeten de biceps uitgeput zijn. Indien nodig zijn zwaardere gewichten vereist.

Triceps-oefeningen

De triceps bevindt zich aan de achterkant van de bovenarm en bestaat uit drie spierhoofden. Vaak zijn de triceps bedekt met vast bindweefsel, dat kan worden opgelost door middel van massage. Voor push-ups, planken en stabiliteitsoefeningen van het bovenlichaam worden de triceps getraind. De triceps kunnen ook afzonderlijk worden getraind.

Voor de triceps-oefening op de stoel:

  • Ga op de rand van een stoel zitten. Pak de rand van de stoel vast met je vingers en houd je armen schouderbreed uit elkaar. De voeten zijn plat op de grond en de knieën zijn 90 graden gebogen.
  • Duw de billen langzaam van de stoel omlaag en laat langzaam het bovenlichaam voor de stoel zakken. De borst en het hoofd zijn rechtop en uitgerekt gedurende de procedure.
  • Buig uw ellebogen tot 90 graden, duw dan langzaam uw bovenlichaam omhoog met uw triceps om terug te keren naar de startpositie.
  • Herhaal de oefening 12 keer en voer 5 sets uit.

Cardio

Cardiotraining stimuleert de vetverbranding in het lichaam en helpt het vetgehalte van de armen te verminderen. Met cardiotraining worden de benen en andere grote spiergroepen getraind, wat het metabolisme stimuleert en de armen slanker worden. Extra krachttraining helpt de armen te versterken en vorm te geven.

Joggen, wandelen en zwemmen in het bijzonder zijn erg goed voor het stimuleren van vetverbranding in de armen. Tijdens deze sporten worden de armen verplaatst. Fietsen en centrifugeren zijn minder geschikt.

Massage

Hoe meer gifstoffen er in het lichaam zitten, hoe meer vet er kan worden opgebouwd. De gifstoffen worden bedekt met vet en afgezet in het bindweefsel, waar ze zich hechten aan het bindweefsel en de toevoer van voedingsstoffen en de bloedstroom verminderen. Dit verbergt de spieren en maakt de armen dik en vol.

Met diepe massages en zogenaamde huidrollers kan het bindweefsel losser worden gemaakt en kunnen de gifstoffen beter worden afgevoerd. Dit bevordert de bloedsomloop en vergemakkelijkt de verwijdering van het lichaam.

Tijdens de massage masseert de rechterhand de linker bovenarm: kneed de bovenarm voorzichtig van elleboog tot schouder. Met elke nieuwe ronde kan de kneedbeweging worden versterkt. De bovenarm moet warm zijn en goed worden voorzien van bloed na de massage. De massage wordt gedaan zonder olie om dieper in het weefsel te komen. Masseer 7 minuten per arm en verwissel dan van kant. Masseer je armen 3 keer per week.

Er zijn verschillende tips en oefeningen om aan te spannen en je armen in vorm te krijgen. Voor langdurige resultaten zijn een voeding die rijk is aan voedingsstoffen en regelmatige lichaamstraining een van de belangrijkste elementen. Exclusieve armtraining is inefficiënt als het niet goed wordt gegeten en niet voldoende wordt verplaatst.

Met de juiste tips

De Amazon Bestseller Leaner gezonder Schitterend richt zich op hoe vrouwen in het bijzonder gewicht kunnen verliezen en hun lichaam kunnen vormen. Het laat zien hoe een voedingsrijk dieet helpt om je energieniveau te verhogen en van cellulitis af te komen. Simpele wetenschap illustreert wat het lichaam eigenlijk nodig heeft om lichaamsvet kwijt te raken en de spieren te vormen.

Naar het boek: Slimmer Gezonder knap: De weg naar het lichaam van de ultieme vrouw

Hoe kan ik een zwarte bank gebruiken?

Als je een zwarte bank hebt bewaard op je afzonderlijke dagen of als je onlangs een zwarte bank hebt gekocht, wil je hem waarschijnlijk toebehoren. Ongeacht de stijl van uw bank - laag en modern in nubby stof of getuft en gewapend met natuurlijk leer - een zwarte bank is het begin van opwindende decoratiemogelijkheden. Elke kleur en ...