Lichaamsbeweging voor sportblessures

Vrouwelijke Video: Bs 7 - Blessures (Thema 5 - Stevigheid en beweging) (Juli- 2019).





Anonim

Ons lichaam is afhankelijk van verschillende voedingsstoffen om zijn taken te vervullen. Het heeft vitaminen en mineralen nodig om metabole processen te beheersen, eiwitten om celschade te herstellen en goede vetten om ontstekingen te verminderen.

Zelfs met een blessure is de juiste toevoer van voedingsstoffen zeer nuttig. Er zijn speciale voedingsstoffen die van nature de functie van de lichaamscellen ondersteunen, het genezingsproces van gewond weefsel bevorderen en de hersteltijd verkorten.

Het genezingsproces van een blessure kan worden onderverdeeld in 3 fasen:

De inflammatoire fase

De proliferatieve fase De remodelleringsfase Afhankelijk van in welke fase u zich bevindt, kunnen andere voedingsstoffen zinvol zijn en het genezingsproces versnellen.

Voeding tijdens de inflammatoire fase

Tijdens deze fase vindt acute ontsteking plaats. Het getroffen gebied is rood, gezwollen, warm, beperkt in beweging en doet pijn.

Het ontstekingsproces tijdens deze fase is erg belangrijk om het genezingsproces te versnellen. Te veel ontsteking kan het genezingsproces verstoren en extra schade veroorzaken. Daarom moeten pro-inflammatoire voedingsmiddelen in deze fase worden verminderd. Deze omvatten verwerkt voedsel met verzadigd vet, plantaardige oliën zoals maïsolie, zonnebloemolie en saffloerolie en voedingsmiddelen met transvetten, zoals fastfood, koekjes, donuts en veel snoep.

Het consumeren van natuurlijke ontstekingsremmende voedingsmiddelen helpt het ontstekingsproces op een gezond niveau te houden. Deze omvatten olijfolie, avocado's, lijnzaad, noten en vis, zoals zalm en makreel.

Sommige kruiden, kruiden, enzymen en thee hebben ontstekingsremmende eigenschappen en ondersteunen het genezingsproces. Deze omvatten bijvoorbeeld kurkuma, knoflook, het enzym bromelaïne in ananas, groene thee en bosbessen.

Om kurkuma

te gebruiken, voeg ½ theelepel kurkuma toe aan een kopje amandelmelk, meng en drink elke ochtend en avond. Kurkuma levert de ontstekingsremmende curcumine en heeft ook een analgetisch effect.

Om knoflook

te gebruiken, leg 1-3 teentjes verse knoflook fijn en drink je elke ochtend op een lege maag met 1 glas warm citroenwater. Verse knoflook heeft een sterke ontstekingsremmende, bloedzuiverende werking en versterkt het immuunsysteem.

Bromelain

gebruiken Om het ontstekingsremmende bromelaïne in ananas beter te absorberen, voegt u eenvoudig 1 kopje in blokjes gesneden ananas toe aan de smoothie en drinkt u deze dagelijks.

Om groene thee te gebruiken

, voeg 1 theelepel gedroogde groene theeblaadjes toe aan een kop heet water en laat de thee 2-4 minuten weken. 2 tot 3 kopjes thee kunnen elke dag worden gedronken. Groene thee biedt ontstekingsremmende antioxidanten en ondersteunt het ontgiftingsproces in het lichaam.

Voeding tijdens de Proliferatiefase

De proliferatieve fase begint rond de derde dag van de verwonding. Daarbij wordt het beschadigde weefsel verwijderd en worden nieuwe bloedvaten gevormd om het genezingsproces te stimuleren. Dit verhoogt de stofwisseling met 15-50 procent, dus het lichaam heeft meer energie nodig.

Tijdens deze fase zou u iets minder calorieën moeten verbruiken dan bij zware inspanningen, maar meer calorieën dan een pure sedentaire activiteit. De dagelijkse maaltijden moeten bestaan ​​uit voldoende eiwitten, gezonde vetten, goede koolhydraten en veel fruit en groenten.

Voldoende eiwitten

Het lichaam heeft eiwitten nodig om nieuwe cellen aan te maken en het beschadigde weefsel te herstellen. Goede bronnen van eiwitten zijn peulvruchten, eieren, quinoa en bruine rijst-eiwitten.

Gezonde vetten

Vetten dienen het lichaam als een bron van energie, helpen belangrijke vitamines absorberen en beschermen tegen ontstekingen. Goede bronnen van vet zijn kokosolie, olijfolie, avocado's, chiazaden en zalm.

Voldoende koolhydraten

Koolhydraten uit peulvruchten, fruit en groenten zijn zeer nuttig tijdens de proliferatiefase. Als er koolhydraten in het lichaam ontbreken, worden eiwitten gebruikt als een energiereserve en dit vertraagt ​​het genezingsproces.

Verse groenten en fruit

Verse groenten en fruit zijn grotendeels op waterbasis en bieden ontstekingsremmende antioxidanten die de bloedstroom verbeteren en helpen bij het genezingsproces. Nuttige groenten en fruit zijn wortelen, broccoli, ananas, aardbeien, granaatappels en zure kersen.

Voeding tijdens de verbouwingsfase

Tijdens de hermodelleringfase worden collageenvezels gevormd om het beschadigde weefsel te laten stollen en stabiliseren. Deze fase strekt zich uit over 1 jaar. Vitamine A en C, koper, zink, arginine en glutamine zijn zeer nuttig in deze fase.

Vitamine A en C

Vitamine A en C ondersteunen de productie van collageenvezels, waardoor het bindweefsel en het immuunsysteem worden versterkt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en C bevatten kool, broccoli, paprika's, bessen, peterselie en rozenbottels.

Koper en zink

Koper ondersteunt de vorming van rode bloedcellen en versterkt het bindweefsel met vitamine C. Zink speelt een belangrijke rol bij de eiwitsynthese en is betrokken bij de regeneratie en reparatie van weefsels. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koper en zink omvatten zonnebloempitten, cashewnoten, sesamzaad en hazelnoten.

Arginine en Glutamine

Arginine en glutamine zijn twee aminozuren. Arginine verhoogt de productie van stikstofoxide in het weefsel, helpt de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied te verbeteren en glutamine stimuleert het metabolisme en helpt bij weefselregeneratie. Beide aminozuren zitten in bruinrijsteiwit en erwteneiwit en kunnen als een shake worden gedronken.

Natuurlijke voedingsstoffen en voedingsmiddelen kunnen het genezingsproces van een blessure helpen en versnellen. Naast een voedingsrijk dieet, is het ook belangrijk om voldoende water te drinken. Het water ondersteunt celprocessen, verbetert de bloedstroom en daarmee de regeneratie van het beschadigde weefsel.

Met de juiste tips

De Amazon Bestseller Leaner gezonder Schitterend richt zich op hoe vrouwen in het bijzonder gewicht kunnen verliezen en hun lichaam kunnen vormen. Het laat zien hoe een voedingsrijk dieet helpt om je energieniveau te verhogen en van cellulitis af te komen. Simpele wetenschap illustreert wat het lichaam eigenlijk nodig heeft om lichaamsvet kwijt te raken en de spieren te vormen.

Naar het boek: Slimmer Gezonder knap: De weg naar het ultieme vrouwenlichaam

Na keizersnede: stadia van herstel

Jonge moeders na een keizersnede worden later uit het kraamkliniek ontslagen - op de 4e tot de 5e dag na de operatie. Wat gebeurt er tegenwoordig met een vrouw en waar moet ik speciale aandacht aan schenken?