Natuurlijke tips om tijdens de training gehydrogeneerd te blijven

Vrouwelijke Video: Alkenes & Alkynes - Crash Course Chemistry #41 (Juli- 2019).





Anonim

Water geeft het lichaam veel energie, helpt de lichaamstemperatuur te handhaven en verbetert het uithoudingsvermogen. Terwijl we bewegen, ademen, urineren, poepen en zweten, verliest ons lichaam water.

Een gebrek aan water kan het functioneren van de organen, gewrichten en de hersenen beperken. De musculatuur lijdt ook. Aangezien ongeveer 80 procent van de spieren uit water bestaat, kan een gebrek aan vocht de prestaties van de spieren tijdens het sporten ernstig beperken.

Er zijn verschillende manieren om uitdroging tijdens de training te voorkomen en gehydrateerd te blijven.

Drinken op het juiste moment

Om de kracht en prestaties van de spieren te behouden, moet het lichaam voor, tijdens en na de training van voldoende water worden voorzien:

  • Pre-workout drinken: vaak is een groot glas water voldoende,
  • Drinken tijdens de training: tijdens een krachtige training moet elke 10 tot 20 minuten een glas water worden gedronken.
  • Drinken na de training: na het sporten moet de zweterige hoeveelheid water worden bijgevuld. Om de hoeveelheid verloren water te bepalen, helpt het om voor en na de training te wegen.

Tijdens zeer intensieve trainingen, zoals een marathon of een zware training, zorgt zweet ook voor veel verloren elektrolyten. Elektrolyten zijn mineralen die een elektrische lading hebben. Het lichaam heeft elektrolyten nodig om spier- en zenuwfuncties te reguleren, de zuur-base balans in balans te brengen en de vloeistofinname te reguleren. Zweten veroorzaakt vaak het verlies van elektrolyten zoals chloride, kalium, natrium, magnesium en calcium. Deze kunnen worden vervangen door natuurlijke voedingsmiddelen en dranken:

Kokoswater

Het water van jonge, groene kokosnoten is rijk aan de natuurlijke elektrolyten kalium, natrium, magnesium, fosfor en calcium. Het bevat ook essentiële vitamines, mineralen, sporenelementen, aminozuren, enzymen, antioxidanten en fytochemicaliën.Het bevat slechts een beetje suiker, maar smaakt aangenaam zoet.

Kokoswater helpt het lichaam te hydrateren en werkt ontstekingsremmend, versterkt het immuunsysteem en helpt bij het reguleren van de insulinespiegel en bloedsuikerspiegel.

Kokoswater kan vóór, tijdens en na de training worden gedronken.

Bananen

Bananen bevatten veel elektrolytische kalium, wat de normale celfunctie ondersteunt, de bloeddruk reguleert en botverlies voorkomt. Een tekort aan kalium kan leiden tot vermoeidheid, spierzwakte, gastro-intestinale irritatie en spierkrampen.

Na een intensieve training helpen 1 tot 2 bananen je kaliumspiegel te verhogen. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn boerenkool, meloenen, aardappelen, pruimen, erwten, artisjokken en amandelen.

Spirulina

Spirulina is een zoetwateralgen die essentiële mineralen, eiwitten, elektrolyten en antioxidanten levert. Het ondersteunt ontgifting van het lichaam, verbetert het zuurstoftransport van de cellen en verhoogt daardoor de fysieke prestaties en het uithoudingsvermogen.

1 theelepel spirulina-poeder kan na het trainen worden gemengd en in een glas met water worden gedronken.

Watermeloen

Watermeloenen leveren belangrijke rehydratatiezouten en zorgen voor voldoende energie na lichaamsbeweging. Ze bevatten de elektrolyten calcium, magnesium, natrium en kalium.

Watermeloenen zouden het lichaam effectiever hydrateren na een training, zoals een glas water.

Vermijd sportdranken met kunstmatige ingrediënten

Drankjes met kunstmatige toevoegingen en elektrolyten moeten worden vermeden. Vaak bevatten deze dranken veel natrium en suiker, wat een negatief effect op het lichaam heeft. De mineralen uit natuurlijke voedingsmiddelen en dranken kunnen het lichaam veel beter absorberen en gebruiken.

Er zijn verschillende manieren om het lichaam gehydrateerd te houden tijdens het sporten. Voldoende toevoer van water en elektrolyten vermindert spierpijn, ondersteunt de regeneratie van spiercellen en verhoogt de flexibiliteit.

Gezondheid is heerlijk

Het integreren van gezonde voedingsmiddelen in uw dieet is vaak gemakkelijker dan u denkt. Het Recipes Plus-programma maakt gezondheid een avontuur. Combinaties van gezond en voedzaam voedsel doen het dagelijks leven herleven, zorgen voor meer energie en genieten van het eten. Omdat voedsel niet alleen gezond moet zijn, maar ook moet proeven, kracht moet geven en je gelukkig moet maken.

Onze favoriete recepten: Over het recepten Plus-programma

Na keizersnede: stadia van herstel

Jonge moeders na een keizersnede worden later uit het kraamkliniek ontslagen - op de 4e tot de 5e dag na de operatie. Wat gebeurt er tegenwoordig met een vrouw en waar moet ik speciale aandacht aan schenken?