Meest voorkomende symptomen geassocieerd met omega-3-deficiëntie en iets over het helpt

Vrouwelijke Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Mei 2019).





Anonim

Omega-3 vetzuren zijn een van de belangrijkste vetten voor onze gezondheid. Ze maken deel uit van onze hersencellen, bevorderen onze hersenfunctie en zorgen ervoor dat we goed zijn.

Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren en verschillen op 3 manieren. Er zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze vetten zijn essentieel en moeten door het dieet worden opgenomen.

De vetzuren EPA en DHA komen vooral voor in vis, zoals zalm en sardines. ALA wordt ook aangetroffen in sommige plantaardige voedingsmiddelen, zoals noten en zaden.

Een tekort aan omega-3-vetzuren kan tot verschillende gezondheidsproblemen leiden. De meest voorkomende oorzaak van dit tekort is de onvoldoende inname van omega-3 in het dieet.

Maar veganistische en vegetarische diëten, maar ook de consumptie van veel bewerkte voedingsmiddelen, pasta's, brood, gebak, ontbijtgranen en gehydrogeneerde oliën kunnen allemaal bijdragen aan het tekort. Deze voedingsmiddelen bevatten veel omega-6-vetzuren die de onbalans in vetzuren bevorderen. Omega-6-vetzuren en omega-3-vetzuren gedragen zich als antagonisten in hun metabolisme.

Afhankelijk van geslacht, zwangerschap en borstvoeding varieert de dagelijkse hoeveelheid omega-3. Er zijn verschillende symptomen die omega-3-deficiëntie merkbaar maken. Hoe meer symptomen er zijn, hoe groter de kans op omega-3-tekort.

Mentale problemen

Omega-3-vetzuren zijn erg belangrijk voor ons geheugen en mentale prestaties. Ze helpen de celmembranen in de hersenen te bouwen, maken deel uit van onze hersencellen en bevorderen de ontwikkeling van onze hersencapaciteit.

Het gewicht van de hersenen bestaat hoofdzakelijk vet samen met een groot deel van het vetzuur DHA is.

Zelfs kinderen hebben voldoende vetzuren nodig. Deze verhogen de intelligentie, verlagen het risico op gedragsproblemen, autisme en cerebrale parese. Ze helpen ook om het vermogen om te schrijven te verbeteren en zijn zeer gunstig voor de preventie van ADHD.

Bij zuigelingen zijn omega-3-vetzuren van cruciaal belang voor de groei en ontwikkeling van de hersenen.

Zwangere vrouwen in het bijzonder moeten opmerkzaam genoeg zijn om de ontwikkeling van hun baby te ondersteunen.

Little Energy

Ons lichaam heeft Omega-3-vetzuren nodig voor de ontwikkeling van de normale hersenfunctie. Deze vetten zijn de meest geconcentreerde energiebron voor het lichaam.

Omdat het brein grotendeels bestaat uit vetzuren, kunnen lage niveaus van deze vetzuren lichamelijke en mentale vermoeidheid veroorzaken. Zelfs met rust en voldoende slaap kan het energieniveau laag zijn met een vetzuurdeficiëntie.

Wanneer voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren samen met koolhydraatbevattende voedingsmiddelen worden gegeten, vertragen de vetten de vertering van koolhydraten. Dit verbetert de insulinegevoeligheid en verlaagt hoge bloedsuikerspiegels die zich ontwikkelen na het eten van eenvoudige koolhydraten zoals wit brood of pasta.

Depressie en angst

Omega-3-vetzuren, met name EPA en DHA, zijn zeer effectief bij de preventie en behandeling van depressie en angst. Een tekort aan deze vetzuren wordt vaak geassocieerd met schizofrenie en depressieve stoornissen.

Omega-3-vetzuren helpen de stemming op te heffen, ontstekingen te verminderen en de gezondheid van hersencellen te verbeteren, wat belangrijk is voor het uitvoeren van cognitieve functies. Dit vermindert symptomen zoals verdriet, traagheid, nervositeit en algemene lusteloosheid.

Slaapstoornissen

Omega-3-vetzuren spelen een belangrijke rol bij de uitscheiding van melatonine. Melatonine is een hormoon dat de slaap-waakcyclus regelt.

De vetzuren EPA en DHA helpen ook lagere norepinefrinegehaltes. Norepinephrine is een stresshormoon gerelateerd aan de vecht-of-vluchtreactie die een negatief effect kan hebben op het slaappatroon.

Zelfs bij pasgeborenen en kinderen kan een voldoende hoeveelheid DHA zorgen voor een betere nachtrust.

Hartproblemen

Omega-3 vetzuren beschermen onze bloedvaten tegen ontsteking en plaque. Dit helpt om hoge bloeddruk en cholesterol te verlagen en het risico op bloedstolsels te verminderen.

Omega-3-vetzuren helpen ook het HDL-cholesterol te verhogen en het LDL-cholesterol te verlagen. Dit vermindert het risico op hartaanvallen, beroertes, abnormale hartritmes en andere hartaandoeningen.

De ontstekingsremmende eigenschappen van omega-3-vetzuren helpen de algehele functie van het hart te verbeteren en verschillende hart- en vaatziekten te voorkomen en zelfs om te keren.

Visusproblemen en droge ogen

Omega-3-vetzuren zijn belangrijke componenten van de netvlies- en vetmoleculen die de ogen gezond houden. Zwak zicht, droge ogen en andere oogproblemen kunnen tekenen zijn van een vetzuurdeficiëntie.

Omega-3-vetzuren helpen ook om de groei van bloedvaten in de ogen te reguleren.Dit beschermt tegen oogziekten, zoals retinopathie, die wordt veroorzaakt door een overgroei van lekkende bloedvaten in de ogen.

Het bieden van adequate en regelmatige zorg vermindert ook het risico op andere oogziekten, zoals maculaire degeneratie en glaucoom.

Ontsteking

Omega-3-vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen die de productie van moleculen en stoffen die gepaard gaan met ontstekingen kunnen verminderen.

Omega-3-vetzuren zijn daarom zeer nuttig bij auto-immuunziekten, reumatoïde artritis en astma, menstruatiepijn en arteriosclerose.

Gewrichtspijn kan ook vaker voorkomen bij afwezigheid van omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren zijn een veilig alternatief voor niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) bij gewrichtspijn.

Om ontstekingen te verminderen, moeten meer omega-3-vetzuren dan omega-6-vetzuren worden ingenomen. Omega-6-vetzuren bevorderen ontstekingen.

Zwak immuunsysteem

Voldoende hoeveelheden langketenige omega-3-vetzuren helpen het immuunsysteem te versterken. De functies van de immuuncellen worden versterkt door de DHA- en EPA-vetzuren.

Tegelijkertijd hebben vitamines zoals A, D, E en K deze vetzuren nodig om door het lichaam te worden opgenomen en opgeslagen.

Een gebrek aan omega-3-vetzuren kan het immuunsysteem verzwakken en het lichaam vatbaarder maken voor verkoudheid, infecties en andere gezondheidsproblemen.

Sterke droge huid

Omega-3 vetzuren zijn nodig voor de olieproducerende klieren die fungeren als natuurlijke huidbevochtigers. Ze verzorgen de celmembranen van de huid en produceren grote hoeveelheden lipiden, die voorkomen dat te veel water uit de huid kan ontsnappen. Dit houdt de huid gehydrateerd en glad, beschermt tegen rimpels en vertraagt ​​het verouderingsproces van de huid.

Het ontstekingsremmende effect van omega-3-vetzuren helpt ook door zon veroorzaakte ontstekingen, acne en andere huidaandoeningen te verminderen.

Een droge, jeukende of schilferende huid is een veel voorkomend teken van omega-3-tekort. Ook vlekjes, roos, droog haar, hoornvlies en droge hielen zijn vaak symptomen van een tekort.

Zeer koude handen en voeten

Omega-3 vetzuren helpen het lichaam om de kerntemperatuur te reguleren. Deze vetten bevinden zich net onder de huid, wat helpt om het lichaam te isoleren en warmte vast te houden. Op deze manier kan de juiste lichaamstemperatuur worden gehandhaafd in vergelijking met de buitentemperatuur.

Een tekort aan omega-3-vetzuren veroorzaakt vaak constante koude en koude handen en voeten. Bovendien kan een gebrek aan ijzer of magnesium, ondergewicht, hypothyreoïdie en een perifere vasculaire ziekte constante koude en koude handen en voeten veroorzaken.

Tips voor omega-3-tekort:

Omega-3-vetzuren moeten bij voorkeur worden ingenomen via natuurlijke voedingsmiddelen.Voedingssupplementen mogen alleen op aanvraag worden gegeven.

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren:

    vis: makreel, wilde zalm, haring, tonijn, sardines en ansjovis behoren tot de omega-3-rijke vis. Ze bevatten de vetzuren EPA en DHA. Opmerking: veel omega-3 vetzuurbevattende vissen groeien in kwikvervuilde wateren. Bij het kopen van vis uit wilde vangsten moet daarom de voorkeur worden gegeven.

    Noten en zaden: Walnoten, chiazaad, lijnzaad, hennepzaad, paranoten, pompoenpitten, cashewnoten en hazelnoten hebben omega-3-vetzuren in de vorm van ALA. Opmerking: Lijnzaad vóór inname, zodat de omega-3 vetzuren beter kunnen worden opgenomen.

    Groenten: Vooral groene bladgroenten zijn een goede bron van ALA. Spruitjes, boerenkool, spinazie en waterkers bieden ook omega-3-vetzuren.

    Oliën: veel plantaardige oliën bevatten omega-3-vetzuren, meestal in de vorm van ALA. Deze omvatten walnotenolie, lijnzaadolie en hennepolie.

    Eieren en quinoa bevatten ook het omega-3 vetzuur ALA.

    Verwerkte voedingsmiddelen met toegevoegde omega-3-vetzuren moeten worden vermeden. Deze kunnen een negatief effect hebben op het lichaam.

Voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren moeten dagelijks worden geïntegreerd. De verhouding van omega-3 en omega-6-vetzuren is ook belangrijk. Uitgaande significant meer omega-6-vetzuren dan omega-3 vetzuren zijn, kan de hoeveelheid omega-3 vetzuren het lichaam.

Omega-6 vetzuren behoren tot andere in gefrituurde voedingsmiddelen en eetbare oliën zoals maïsolie, saffloerolie, zonnebloemolie en sojaolie.

Met de juiste tips

De Amazon Bestseller Leaner gezonder Schitterend richt zich op hoe vrouwen in het bijzonder gewicht kunnen verliezen en hun lichaam kunnen vormen. Het laat zien hoe een voedingsrijk dieet helpt om je energieniveau te verhogen en van cellulitis af te komen. Simpele wetenschap illustreert wat het lichaam eigenlijk nodig heeft om lichaamsvet kwijt te raken en de spieren te vormen.

Naar het boek: Slimmer Gezonder knap: De weg naar het lichaam van de ultieme vrouw

Hoe kan ik een zwarte bank gebruiken?

Als je een zwarte bank hebt bewaard op je afzonderlijke dagen of als je onlangs een zwarte bank hebt gekocht, wil je hem waarschijnlijk toebehoren. Ongeacht de stijl van uw bank - laag en modern in nubby stof of getuft en gewapend met natuurlijk leer - een zwarte bank is het begin van opwindende decoratiemogelijkheden. Elke kleur en ...