Hoe diep ademhalen het lichaam beïnvloedt en emoties

Vrouwelijke Video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời (Juli- 2019).





Anonim

Ademhaling werkt automatisch. Het lichaam gebruikt de ademhaling om celprocessen te stimuleren, om te ontspannen en om meer te ontspannen.

Automatische ademhaling loopt echter vaak veel te plat. Als gevolg hiervan wordt te weinig zuurstof naar de cellen getransporteerd, waardoor de spieren worden belast, het stressniveau in het lichaam toeneemt en de nervositeit toeneemt.

Bewust en diep ademen helpt om het lichaam beter te kunnen beheersen. Het zorgt voor meer energie, productiviteit en een beter welzijn. Het helpt om kalm te blijven en de benodigde zuurstoftoevoer in de cellen te verbeteren.

Een goede ademhaling moet diep, langzaam en ritmisch door de neus zijn. Geïnhaleerd door de neus en uitgeademd door de mond. Het is ook belangrijk om diep in de buik te ademen, niet alleen de borstkas.

Tijdens diep ademhalen, inhaleren en uitademen zou elk 3 tot 5 seconden duren.

Ademhalingsoefeningen kunnen overal en altijd worden gedaan. Er zijn geen extra hulpmiddelen nodig. Al 10 minuten ademhalingsoefeningen per dag en 2 tot 3 keer herhaald hebben een sterke invloed op de fysieke en mentale gezondheid.

Diepe ademhaling wordt ook wel diafragma-ademhaling of buikademhaling genoemd. Het is eenvoudig en gemakkelijk te leren:

  • Ga comfortabel op je rug liggen op een rustige plek en probeer je te ontspannen en al je spieren te ontspannen.
  • Plaats uw handen op de buik om de buikbeweging tijdens het ademen beter te voelen.
  • Adem diep door je neus. De buik moet uitpuilen (maar niet actief worden uitgerekt), zodat de longen beter vullen met lucht. Tijdens inhalatie, tel langzaam tot 5.
  • Houd je adem in en tel tot 3.
  • Adem dan langzaam door de mond zodat de longen helemaal leeg raken. Tel weer tot 5 en probeer eventuele spanning in de spieren te verminderen.
  • Herhaal deze oefening gedurende 5 tot 10 minuten en voer één keer in de ochtend en één keer in de avond voor het naar bed gaan. Herhaal de oefening dagelijks om diep ademhalen sneller een gewoonte te maken.
  • Rugligging is het beste om de oefening te leren. De oefening kan ook zittend of staand worden uitgevoerd.

Met dagelijkse herhaling, kan diepe en juiste ademhaling het onbewuste deel van iemands leven worden.Het is belangrijk om elke dag op je ademhaling te focussen en jezelf onder controle te houden. Al snel wordt het een gewoonte voor het lichaam, zodat het op zichzelf dieper begint te ademen.

Voordelen van diepe en gecontroleerde ademhaling:

Minder stress

Diepe ademhaling helpt de stress te verlagen en vermindert angst en spanning. Diepe ademhaling stuurt signalen naar de hersenen om te ontspannen en te kalmeren. De hersenen sturen vervolgens dezelfde boodschap naar het lichaam, waardoor spieren ontspannen en emoties beter onder controle worden gehouden.

Regelmatige ademhalingsoefeningen helpen ook om de hoeveelheid stress-geïnduceerd hormoon cortisol te verminderen. Dit vermindert op zijn beurt stress en helpt om kalm te blijven in moeilijke situaties.

Pijnstillend

Bij pijn is er een onmiddellijke reactie van het lichaam om de adem vast te houden. Echter, langzaam en diep ademen bij pijn kan het centrale zenuwstelsel kalmeren en de bloedstroom beter regelen. Dit helpt om beter om te gaan met de pijn.

Diepe ademhaling vermindert ook de zuurgraad van het lichaam en helpt de pH in balans te houden. In een basislichaam kan pijn beter worden beheerst dan in een zuur lichaam.

Ontgifting van het lichaam

Onze longen voeren belangrijke ontgiftende functies uit in het lichaam. Ze helpen toxines en afvalproducten te elimineren. Als de ademhaling te oppervlakkig is, moeten de longen harder werken om het afval te elimineren. Veel van de schadelijke stof blijft dan vaak in het lichaam achter.

Een opeenhoping van gifstoffen in het lichaam is een veelvoorkomende oorzaak van ontsteking, vermoeidheid, gewichtstoename, spierafbraak en hoge bloeddruk.

Diep ademhalen verhoogt de efficiëntie van de longen, ondersteunt de algehele functie van het lymfestelsel en verbetert zo beter de toxines. Het helpt ook om het gezuiverde bloed beter door het lichaam te pompen.

Betere longfunctie

Het longweefsel bestaat uit verschillende kleine luchtzakjes, de zogenaamde longblaasjes. Diafragma-ademhaling verbetert de uitzetting van de individuele luchtzakjes en versterkt de longen. Dit zal de longfunctie verbeteren en gevaarlijke longziekten zoals longontsteking of andere postoperatieve complicaties voorkomen. Zelfs met long- of ademhalingsproblemen, zoals astma, chronische obstructieve longziekte (COPD) of bronchitis, kan 10 minuten diepe ademhaling per dag aanzienlijke verlichting bieden.

De diepe ademhaling biedt ook alle cellen van het lichaam meer zuurstof. Zonder voldoende zuurstof in de cellen, neemt het risico op verschillende ziekten toe.

Beter Digest

Langzame en diepe ademhaling verhoogt de bloedstroom in het spijsverteringskanaal. Dit bevordert de darmfunctie en -bewegingen en stimuleert het spijsverteringsproces. Diepe ademhaling in het onderste gedeelte van de buik bevordert ook de regelmatige stoelgang en voorkomt constipatie en winderigheid.

Meer energie

Diepe ademhalingen zijn de gemakkelijkste manier om uw energieniveau te verhogen. Ze verbeteren de zuurstoftoevoer en -circulatie in het lichaam en zorgen voor meer energie en uithoudingsvermogen. Ondiepe ademhaling, aan de andere kant, vermindert de productiviteit en maakt je traag en traag.

Verlicht gewichtsverlies

Verhoogde oxygenatie door diep ademhalen helpt om overtollig vet efficiënter te verbranden. Wanneer de zuurstofmoleculen de vetmoleculen bereiken (vetmoleculen zijn gemaakt van zuurstof, koolstof en waterstof), worden ze gesplitst in koolstofdioxide en water. De koolstofdioxide kan vervolgens worden uitgeademd door de longen en het water wordt via de nieren uitgescheiden. In deze weide wordt vet afgebroken.

Diepe ademhaling verandert ook de bloedtoevoer naar verschillende delen van de hersenen en verandert de metabole activiteiten van de hersenen. Het lymfestelsel wordt ook gestimuleerd en afvalproducten worden sneller uit het lichaam geëlimineerd en vet wordt beter verbrand.

Verlaagt bloeddruk

Hoge bloeddruk kan beter worden gecontroleerd met diepe ademhaling. Langzame ademhaling verbetert de gevoeligheid van de arteriële baroreceptorreflex en verlaagt de bloeddruk tijdens essentiële hypertensie.

Diepe ademhaling activeert ook het parasympathische zenuwstelsel, waardoor het beter kan ontspannen. Het helpt ook om zout beter te splitsen en het uitscheiden makkelijker te maken. Stress en verhoogde zoutinname zijn twee veelvoorkomende oorzaken van hoge bloeddruk.

Diep en gecontroleerd ademen heeft een grote impact op het hele lichaam. Terwijl diepe en langzame ademhaling een gewoonte wordt, neemt de oxygenatie toe in alle lichaamscellen en in de hersenen. Dit helpt ons om emoties en emoties beter te beheersen en onze fysieke prestaties gemakkelijker te verhogen.

Met de juiste tips

De Amazon Bestseller Leaner gezonder Schitterend richt zich op hoe vrouwen in het bijzonder gewicht kunnen verliezen en hun lichaam kunnen vormen. Het laat zien hoe een voedingsrijk dieet helpt om je energieniveau te verhogen en van cellulitis af te komen. Simpele wetenschap illustreert wat het lichaam eigenlijk nodig heeft om lichaamsvet kwijt te raken en de spieren te vormen.

Naar het boek: Slimmer Gezonder knap: De weg naar het lichaam van de ultieme vrouw

Na keizersnede: stadia van herstel

Jonge moeders na een keizersnede worden later uit het kraamkliniek ontslagen - op de 4e tot de 5e dag na de operatie. Wat gebeurt er tegenwoordig met een vrouw en waar moet ik speciale aandacht aan schenken?