Hormoonbalans en buikvet afname

Vrouwelijke Video: Ralph Moorman - Het Hormoon Balans Dieet (Juli- 2019).





Anonim

Hoe meer vet op de buik, de eerder vetafzettingen in de organen opgebouwd. Deze beperken de orgaanfuncties en leiden vaak tot verschillende ziekten.

Het aantal dagelijkse porties, de portiegroottes en de hormonen spelen een belangrijke rol bij de vorming van buikvet. Hoe beter de hormonen in balans zijn, hoe gemakkelijker het buikvet kan worden verkleind. Deze hormonen interactie met de cellen in het lichaam en leidt tot ofwel een veel of weinig vet wordt aangebracht op de buik.

Er zijn 4 belangrijke hormonen die grote invloed hebben op vetophopingen op de buik.

adiponectine regelt vetpercentage

Het hormoon adiponectine geproduceerd door vetcellen en helpt om lichaamsvet het lichaam te reguleren. Hoe slanker het lichaam, hoe meer adiponectine door de vetcellen vrijkomt. Adiponectine verhoogt het vermogen van spieren om koolhydraten te gebruiken voor energie. Het verhoogt ook het metabolisme, remt de eetlust en verhoogt de snelheid wordt gereduceerd met het lichaamsvet.

Meer beweging en een slank figuur helpen de adiponectinegehalten gedurende de dag te verhogen. ook helpen bij de uitwisseling van koolhydraten met enkelvoudig onverzadigde vetten (olijfolie, avocado, lijnzaad en chia zaden) en de consumptie van groenten, fruit en eiwit voedsel om de spiegel te verhogen.

leptine beïnvloedt de verlangens

Zelfs het hormoon leptine wordt geproduceerd door vetcellen. Leptine stuurt signalen naar de hersenen die ons vertellen dat we vol zijn en kunnen stoppen met eten.

aanwezig is, hoe meer lichaamsvet, meer leptine wordt geproduceerd door vetcellen.

Te veel lichaamsvet leidt vaak tot leptine-resistentie. Het lichaam is niet langer gevoelig voor dit hormoon en het is vaak dat te veel wordt gegeten.

Om de gevoeligheid voor leptine te verhogen, is het belangrijk genoeg om te slapen en om meer voedsel te eten met anti-oxidanten. Deze omvatten bijvoorbeeld bessen, groene en rode groenten, kruidnagel en rauwe cacao. Afvallen verhoogt ook de gevoeligheid van leptine.

Insuline reguleert de bloedsuikerspiegel in het lichaam

insuline neemt zeer belangrijke rol in het lichaam.Het helpt om te herstellen na een zware training, ondersteunt de spiergroei en regelt de bloedsuikerspiegel. Hoe meer koolhydraten worden gegeten, des te meer insuline er vrijkomt. Als te veel koolhydraten worden geconsumeerd, wordt de insulinesecretie echter verstoord en wordt de afbraak en verbranding van lichaamsvet geremd.

Vetcellen zijn resistent tegen insuline. Hoe meer lichaamsvet er is, hoe meer insulineresistentie toeneemt en hoe meer insuline het lichaam nodig heeft om te functioneren. Het hoge insulinegehalte zorgt ervoor dat het lichaam meer vet opslaat, vooral op de maag.

Om de insulinespiegels te optimaliseren en lichaamsvet te verminderen, moeten de meeste koolhydraten de hele dag worden ingenomen door fruit en groenten. Voedingsmiddelen met veel eenvoudige koolhydraten (zoals banaan of watermeloen) kloppen direct na je training.

Cortisol leidt tot ophoping van vet op de buik

Het hormoon cortisol wordt geproduceerd in de bijnierschors. Vooral in geval van stress, gebrek aan slaap, intensieve training, infecties, pijn en ontsteking wordt cortisol vrijgegeven. Cortisol verhoogt de hunkering naar zoet en zout en heeft een sterke invloed op de bloedsuikerspiegel. Het verhoogt de bloedsuikerspiegel, verhoogt het insulinegehalte en slaat meer lichaamsvet op.

Als het lichaam in één dag meer cortisol afgeeft dan testosteron, groeihormoon en progesteron, zal het cortisolniveau relatief hoog zijn. Hoe slechter het cortisolniveau in evenwicht is, hoe meer het lichaam het vet op de buik begint op te slaan in plaats van in de extremiteiten.

Er zijn verschillende manieren om de cortisolspiegel in balans te brengen. Dit omvat het juiste dieet, lichaamsbeweging, voldoende slaap en een evenwichtige levensstijl. Dit helpt het buikvet te verminderen.

Tips om de hormoonhuishouding in balans te brengen

Er zijn verschillende manieren om de hormoonbalans in balans te brengen en meer buikvet kwijt te raken.

  • Vermijd drankjes met glucosestroop en frisdrank. Ze verhogen het leptine- en insulineniveau.
  • Verminder cafeïnehoudende dranken. Ze verhogen het cortisolniveau.
  • Eet meer eiwitrijk voedsel (zoals zalm, peulvruchten en eieren). Ze helpen ontstekingen te verminderen en verhogen de gevoeligheid voor leptine.
  • Pistaches en pompoenpitten eten. Ze helpen het adiponectinegehalte te verhogen en maken het gemakkelijker om vet te verbranden.
  • Voer korte intensieve trainingen uit. Ze bevorderen de vetverbranding. Te lange trainingssessies kunnen de cortisolspiegel verhogen.
  • slaap 7 tot 8 uur tijdens de nacht. Dit balanceert leptine en cortisol niveaus.
  • Voer ademhalingsoefeningen uit om stress beter te beheersen en cortisolwaarden te verlagen.

Er zijn veel verschillende dingen die we kunnen doen om onze hormoonhuishouding van nature in balans te brengen.Een evenwichtige hormoonbalans verbetert ons algemene welzijn en heeft een positieve invloed op elk aspect van uw leven.

Op het juiste moment

Wanneer we iets eten is cruciaal. Het boek 16 Hours Body, legt uit waarom we elke dag binnen 8 uur moeten eten, waarom het zo belangrijk is en hoe het onze gezondheid en conditie beïnvloedt. Interstitiële vasten beïnvloedt onze cellen, hormonen en vergemakkelijkt vetverlies.

Naar het boek: 16 uur Lichaam: Afslanken met intervalvasten, hormonen reguleren, het immuunsysteem versterken en zich goed voelen

Na keizersnede: stadia van herstel

Jonge moeders na een keizersnede worden later uit het kraamkliniek ontslagen - op de 4e tot de 5e dag na de operatie. Wat gebeurt er tegenwoordig met een vrouw en waar moet ik speciale aandacht aan schenken?