7 eenvoudige tips voor een meer effectieve workout

Vrouwelijke Video: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen (Mei 2019).





Anonim

Moeilijke training voor weken, maar nog steeds niet het gewenste resultaat. In plaats van zich te concentreren op het falen, helpt het om vooruit te kijken en zijn trainingsroutines te overdenken.

Er zijn een paar eenvoudige manieren om de training effectiever te maken en betere trainingsresultaten te bereiken.

Optimalisatie van gesplitste training

Bij gesplitste training worden de trainingen van elke spiergroep in verschillende dagen gesplitst. Door de verdeling van de oefeningsspieren kan regeneratie beter plaatsvinden nadat de groei stimulus en spiergroei is bevorderd.

Splittraining wordt vaak als volgt verdeeld in gewichtstraining: maandag: benen; Dinsdag: biceps en triceps; Woensdag: schouder; Een veel voorkomend probleem is echter dat hoewel individuele spiergroepen worden gesplitst, de functionele beweging van het lichaam wordt genegeerd.

Een voorbeeld: De schouder op de spieren van de schouder (vooral voor deltoides) opgeleid duidelijk, maar daarnaast wordt tegelijk de triceps, monnikskapspier en borstspier. Als deze spiergroepen de dag ervoor of de volgende dag worden getraind, missen ze de geplande regeneratietijd en is de spiergroei verstoord.

In plaats van alleen individuele spiergroepen te trainen, is het beter om je te concentreren op grote spiergroepen en functionele bewegingen. Bijvoorbeeld: Maandag: benen en billen Dinsdag: borst en biceps Woensdag: terug (boven, midden en lager) Donderdag: buik, triceps en schouders Vrijdag: Cardio Zaterdag: Gesloten Zondag: benen en billen, enz.

Kortere trainingen

Gedurende meer dan 90 minuten lichaamsbeweging heeft het lichaam de meeste glycogeenvoorraden opgebruikt. Hij begint nu eiwitten om te zetten en te gebruiken als energiebron. Deze transformatie berooft je spieren letterlijk van hun energie, vertraagt ​​hun regeneratie en maakt spiergroei moeilijk.

Korte, intensieve trainingen versnellen ook uw metabolisme en houden u actief na het trainen, waarbij u meer vet in rust verbrandt.

Het is beter om korte en intensieve trainingen te hebben om je metabolisme te activeren en je spieren in staat te stellen het eiwit te krijgen dat ze nodig hebben.

Langere hersteltijden

Het lichaam heeft tijd nodig om cellulaire processen te activeren en kleine spiertranen te genezen. Als het lichaam de noodzakelijke regeneratie mist, begint het spier af te breken, wordt het moe, sneller geïrriteerd en vatbaar voor chronische pijn.

De zogenaamde overtraining heeft ook invloed op het zenuwstelsel en het immuunsysteem en berooft zijn energie. Tijdens zware trainingen heeft het lichaam minstens 1 tot 2 dagen rust nodig per week.

Rechtophouding

De houding beïnvloedt het uiterlijk van de lichaamsvorm. Een kromme rug veroorzaakt meer buikplooien, schouders die naar voren vallen, interfereren met de opbouw van de biceps en verkorte borstspieren maken training moeilijk.

Een slechte houding maximaliseert de spierontwikkeling niet en verhoogt het risico op gewrichtsschade en peesirritatie tijdens inspanning.

Al een rechtopstaande houding in het dagelijks leven en training voor een spiegel helpen om het lichaam rechtop te houden en mooie spieren op te bouwen.

Doorgaan

Trainingslogboeken kunnen trainingsfrequentie, gewicht en sets registreren. Dit helpt om de voortgang bij te houden, fouten tijdens de training te herkennen en nieuwe doelen te ontwikkelen.

Train Hard

Spier heeft stimuli nodig om zich te vormen. Hij wordt sterker, de huid steviger en de vetverbranding gestimuleerd. Hogere gewichten dagen de spier uit om zich aan te passen en nieuwe spiervezels te vormen. Evenzo, omdat een diamant alleen door druk kan ontstaan, groeit de spier door uitdagingen heen.

Concentreren

Als de concentratie daalt, neemt de spanning in de spieren ook af. Als de concentratie tijdens een training afneemt, is dit een teken dat de training te zwak is. Van de opwarmfase tot de laatste herhaling, focus en concentratie moeten stoppen.

Kleine veranderingen kunnen vaak een groot verschil maken. Als we elke week slechts kleine dingen in training veranderen, brengt dit ons dichter bij ons doel en succes.

Met de juiste tips

De Amazon Bestseller Leaner gezonder Schitterend richt zich op hoe vrouwen in het bijzonder gewicht kunnen verliezen en hun lichaam kunnen vormen. Het laat zien hoe een voedingsrijk dieet helpt om je energieniveau te verhogen en van cellulitis af te komen. Simpele wetenschap illustreert wat het lichaam eigenlijk nodig heeft om lichaamsvet kwijt te raken en de spieren te vormen.

Naar het boek: Slimmer Gezonder knap: De weg naar het ultieme vrouwenlichaam

21 Interessante Christmas Tree Crafts For Kids

Hier zijn enkele interessante feiten over krabben en informatie voor kinderen, zoals voedsel, leefgebied en over verschillende soorten waardoor ze kunnen genieten tijdens het lezen.