5 Gezonde voedingstips en een dieetplan voor uw tiener

Vrouwelijke Video: FAQ PCOS dieet 'Heerlijk PCOS Proof eten & leven' (Mei 2019).





Anonim

Tiener duidt een fase van snelle verandering en groei aan. Dit verklaart waarschijnlijk de vraatzuchtige honger die uw tienerjongen ervaart. Zijn lichaam heeft meer calorieën en energie nodig dan de meeste andere volwassenen en jongere kinderen in uw huis.

Je tienerjongen heeft meer energie nodig dan zelfs tienermeisjes. Dit komt waarschijnlijk door zijn hogere metabolisme. Op deze leeftijd is een adequate voeding met de juiste voedingsstoffen en een uitgebalanceerd fitnessplan uiterst belangrijk. Dit zal helpen om een ​​gezond gewicht te behouden en zal uw tiener helpen met zijn superactieve levensstijl.

Wat is een uitgebalanceerd dieet voor een tiener?

Tieners moeten een uitgebalanceerd dieet volgen voor een goede groei en ontwikkeling. Uitgebalanceerd dieet voor tieners moet de juiste hoeveelheid koolhydraten, vitaminen, eiwitten, vetten, mineralen en water bevatten om te voldoen aan de dagelijkse caloriebehoeften van het lichaam. Een gebalanceerd dieet voor een tiener zorgt ervoor dat het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen krijgt die nodig zijn voor het functioneren. Het vermindert niet alleen het risico op infecties en seizoensgebonden allergieën, maar voorkomt ook gezondheidsrisico's zoals diabetes, kanker en hart- en vaatziekten.

Het klinkt geweldig, maar als je je tiener goed laat eten, kan dat een enorme uitdaging voor je vormen. Fret niet! Om uw planning te vergemakkelijken, bieden wij u een uitgebalanceerd voedingsschema voor tieners thuis.

Help ze het belang van goede voeding te begrijpen:

De eerste en belangrijkste stap in de richting van het plannen van gezonde voeding voor tienersjongens is om hen het belang ervan te laten begrijpen. Gezond eten is de sleutel om er goed uit te zien en je goed te voelen.

  • Ga zitten en bespreek met je tiener hoe goed eten een belangrijke rol speelt in zijn algehele gezondheid en groei.
  • Leg uit en waarschuw hem om weg te blijven van fad diëten. Crash-dieet is de meest ongezonde manier om een ​​goed gewicht te behouden. Je tienerjongen moet goed op de hoogte zijn van dit feit.
  • Leg uit hoe goed eten en regelmatig fitnessregime hand in hand gaan. Moedig hem aan om meer deel te nemen aan fysieke activiteiten.
  • Laat hem begrijpen, hoe gezond dieet hem kan helpen om een ​​ideaal gewicht te bereiken en hem er ook geweldig uit te laten zien.

Dit is een voedingsschema voor tienersjongens met de juiste timing die handig kunnen zijn bij het kiezen van een menu voor het voedingspatroon van tienerjongens.

U kunt de onderstaande tabel gebruiken om een ​​idee te krijgen van de dagelijkse inname van verschillende voedingsstoffen, afhankelijk van het lichaamsgewicht van de tiener:

Een tienerdieetplan voor jongens:

Tieners zijn niet erg bekend voor het maken van de juiste keuzes, niet op zijn minst als het gaat om voedingsgewoonten. Daarom is het erg belangrijk voor u om een ​​goed dieet voor tienerjongens te plannen en hem te helpen het aan te passen.

1. Ontbijt als een koning:

U moet deze verklaring zeker al eerder hebben gehoord.

  • Ja, ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Goede gewoonten moeten al op jonge leeftijd worden ingeprent.
  • Zorg ervoor dat je tiener nooit zijn ontbijt overslaat.
  • In feite moet hij zijn ontbijt binnen een uur na het wakker worden opeten.
  • Dit geeft hem de energie die hij nodig heeft om de dag door te komen en zal hem helpen zich te beschermen tegen junkfood.
  • Idealiter zou een gezond ontbijt voor een tiener moeten bestaan ​​uit eiwitten, volle granen, fruit en een glas melk.
  • Laat hem havermout, ontbijtgranen, volkoren pasta of zelfs mager vlees eten.

2. Voedzame lunch is een must: verpak je in een voedzame lunch in de vorm van de favoriete sandwich of wikkel van je tienerjongen.

Dit zal hem verder voeden met meer energie die hij ook nodig heeft om de schooltijd en naschoolse activiteiten door te trekken.

  • Een goede, gezonde lunch is ook nodig om hem te behoeden voor eetbuien.
  • 3. Het avondeten moet licht en toch gezond zijn: probeer altijd te zorgen dat je tiener elke avond rond dezelfde tijd eet.

Probeer gestoomde groenten, volkoren brood of zelfs gebakken vis tijdens zijn diner. Hierdoor blijft hij langer vol en helpt hem de volgende 10-12 uur zonder voedsel.

Het zal hem ook van die middernachtsnacks weghouden.

  • 4. Snacken is belangrijk:
  • besteed evenveel aandacht aan het snacken van je tienerjongen.

Snacks zijn belangrijk omdat ze aan die hongergevoelens tussen maaltijden voldoen.

Gedroogd fruit, vers fruit, volkoren crackers, smoothies en hardgekookte eieren zijn enkele van de voorbeelden van gezonde tussendoortjes voor je tiener.

  • 5. Beperk verzadigd vet, natrium en toegevoegde suiker:
  • Alle voedsel dat rijk is aan verzadigd vet, natrium en toegevoegde suikers staat bekend als leeg voedsel met calorieën. Met leeg calorievoedsel bedoelen we voedingsmiddelen met veel calorieën, maar absoluut weinig of geen voedingsstoffen.

Zorg ervoor dat uw tiener gefrituurd voedsel, junkfood, bevroren of verpakt voedsel vermijdt.

Een goede manier om uw tiener aan te moedigen om goed te eten, is door uw keuken in te slaan met alle opties voor gezond eten.

  • Andere gezonde eetgewoonten:
  • Gezond eten is de beste les die u uw tiener kunt geven. Volg deze eenvoudige gewoonten en uw tiener zal uitgroeien tot een gezonde volwassene.

Probeer bij elke maaltijd meer salade te gebruiken.

Je moet ernaar streven hem elke dag 5 porties verschillende groente en fruit te geven. Dit is om zijn dagelijkse voedingsquotiënt te halen.

  • Zorg ervoor dat hij veel vloeistoffen drinkt in de vorm van verse vruchtensappen, milkshakes, soepen, smoothies en zelfs water.
  • Houd hem uit de buurt van dranken. Laat hem in plaats daarvan groene thee drinken.
  • Fysieke activiteit is net zo belangrijk. Zorg ervoor dat hij veel buitensporten speelt, veel wandelt, jogt of yoga gebruikt voor een rustige geest, lichaam en ziel.
  • Uitgebalanceerde dieetmenu voor tiener moet bestaan ​​uit zes keer per dag:
  • Tijd

Maaltijd

Menu 7: 30 ontbijt
Een kom niet-vette melk met hele graangewas en banaan 9: 30 Morning Snack
Een mueslireep met een glas sinaasappelsap of een portie fruit 13: 00 Lunch
Twee chapattis met een kom dal, een kom groente en salade 16: 00 Afterschool Snack
Yoghurt met bessen 18: 00 Avondsnack
Twee sneetjes volkoren toast met pindakaas 21: 00 Diner
Roergebakken kip met gebakken rijst en een kom groentensalade Door een gebalanceerd dieet voor tieners en deel te nemen aan lichamelijke activiteiten, blijft u fit. Al met al varieert de voedingsbehoefte van uw tienerjongen niet helemaal qua inhoud van die van een volwassene. Maar het varieert zeker in drankjes.

Vertel ons wat u allemaal opneemt in het dieet van uw tiener? Hoe heeft het je tiener geholpen? Deel uw tips en trucs bij het plannen van een tienerdieetplan voor jongens.

Referentie: 1

10 prachtige namen van babymeisjes die beteken met koningin met betekenissen

Ben jij een mama die klassieke namen verkiest boven hippe en trendy namen? ben je op zoek naar een koninklijke naam voor je kleine koningin? zo ja, dan moet je onze post lezen om alle inspiratie op te doen die je nodig hebt.voor elke moeder is haar dochter de koningin van haar ogen. ze probeert alle comfort en luxe te bieden die binnen haar mogelijkheden ligt, of ze nu lid is van een aristocratisch gezin of niet.