4 Geweldige voordelen van Tuck Jumps training op uw lichaam

Vrouwelijke Video: The Try Guys Vs. Dormtainment • Action Movie Stunts (Juni- 2019).





Anonim

wil begin uw vet aan sprong passen de reis? Tuck jump is de enige moordende zet die je zal helpen om die koppige kilo's als een gek af te leggen!

Tuck Jumps, ook bekend als Knee Tuck Jumps en Knee-to-Chest Jumps, zijn een van de intermediaire geavanceerde plyometrische oefeningen. Het is een dynamische krachtbeweging die snelle en krachtige bewegingen gebruikt om wendbaarheid en kracht te verbeteren. Deze oefening wordt gebruikt door atleten en gymnasten als een drill-training om hun prestaties op het veld te verbeteren.

Het beste ding over tuck jumps is dat ze calorie-moordenaars zijn. Je moet ze oefenen om ze goed te beheersen. Maar alleen omdat je niet in staat bent om je knieën naar je borst te laten springen, wil dat nog niet zeggen dat je geen calorieën verbrandt. Zolang je alles geeft, vermoord je echt dat vet.

Hoe doe je Tuck Jumps?

Zoals eerder vermeld, zal het enige tijd duren voordat je deze beweging onder de knie hebt. Maar als u standvastig blijft, weet ik zeker dat u binnenkort anderen zult onderwijzen!

Uitgangshouding:

  1. Begin met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en handen aan uw zijde.
  2. Houd uw wervelkolom rechtop en buikspieren strak.
  3. Rol je schouders naar achteren en zuig de navel binnen.

Beweging:

  1. Ga een kwartier in hurken.
  2. Duw je heupen naar achteren en leun naar voren, maar houd je rug vlak.
  3. Leg al je kracht neer en spring omhoog door de grond naar beneden te duwen.
  4. Terwijl je zo hoog als je kunt in de lucht springt, probeer je knieën naar je borst te brengen en pak ze met je handen vast.

Landing:

  1. Wanneer je naar beneden komt, land dan zachtjes zodat het niet stressvol wordt voor je kniegewrichten.
  2. Land op uw middenvoet, en rolt dan zonder hufter op uw hielen terug.
  3. Vergrendel je knieën niet als je naar beneden komt.
  4. Probeer je heupen naar beneden en naar achteren te duwen terwijl je landt om de impact te consumeren. Wees ook klaar om opnieuw te springen.

Tips om te volgen tijdens het doen van Tuck Jumps:

Volg de onderstaande tips om de tuck jump-oefeningen goed uit te voeren:

  • Gebruik je handen om het momentum te vergroten wanneer je springt.
  • Stop geen sprongen op een ruw betonoppervlak, want het kan u verwonden. Beweeg dit op een glad, vlak oppervlak. Zorg voor voldoende ruimte om hoog te springen.
  • Doe geen sprongen meer dan twee keer per week omdat ze je kniegewrichten slecht kunnen beïnvloeden.
  • Plooi nooit sprongen zonder je lichaam goed op te warmen. Volg de oefening met goede stretches.
  • Houd de sprongen progressief. Druk elke keer met al je kracht, maar duw niet te hard. Het is goed als je niet erg hoog kunt springen. Dit is een geavanceerde beweging, dus het komt met oefenen. Dus, als je de eerste keer bent, kun je alleen je knieën op je heupen heffen, probeer ze de volgende keer hoger te tillen.Probeer de volgende keer op je knieën te tikken. Houd het progressief.
  • Squat-sprongen zijn een geweldige manier om je voor te bereiden op plooitouwen. Deze beweging helpt ook bij het verbeteren van je sprongen en helpt je hoger te springen. Ga in een kraakpand en spring zo hoog als je kunt.
  • Als je je sprongen nog meer wilt intensiveren, kun je boxsprongen maken. Plaats een doos voor je. Wanneer je hurkt om omhoog te springen, duw je je lichaam omhoog en naar voren en spring je op de doos. Dit geeft je lichaam een ​​doelwit om naar toe te springen.

Voordelen van Tuck Jumps:

Tuck-sprongen bieden verschillende voordelen voor het lichaam door behendigheid en kracht te verbeteren. Deze voordelen zijn:

  1. Tuck-sprongen werken op uw totale geïntegreerde lichaam. Ze zorgen voor een geweldige High-intensity interval training (HIIT) beweging omdat ze extra calorieën verbranden in minder tijd.
  2. Omdat je hoog springt, wordt deze beweging ook een oefening met lichaamsgewicht om je onderlichaam te versterken en te versterken.
  3. Het is een geweldige opstart-hefbeweging. Het is echt effectief voor het verliezen van het koppige buikvet en het vormen van die heupen.
  4. Het heeft ook cardiovasculaire voordelen.

Tuck-jump is een leuke en effectieve zet, die je hoogstwaarschijnlijk zal herinneren aan je zorgeloze kindertijd wanneer iets jumpy super leuk voor je was. Dus spring hoog en neem afscheid van ongewenst vet.

Kunnen plooi-sprongen een plaats vinden in uw trainingsregime? Welke voordelen heb je gemerkt? Deel met ons in de opmerkingen hieronder.

Aanbevolen artikelen:

  • 6 eenvoudige stappen om te doen Plié Squat Jumps
  • 5 geweldige voordelen van Frog Jumps Oefeningen
  • 4 effectieve volleybal jump-training Oefeningen om calorieën te verbranden
  • 5 geweldige voordelen van Monkey Jump-oefening

Manieren om Gordijnen vast te binden

Het toevoegen van tiebacks aan uw raambehandeling is handig om functionele redenen - om meer licht binnen te laten en het maximale uitzicht te maximaliseren - en ook voor een decoratief effect, waarbij de gordijnen worden benadrukt terwijl ze hun stijl aanvullen. Tiebacks van alle stijlen voegen visueel belang toe aan gordijnen, of het nu een sierlijk contrast is met ...