3 oefeningen om rugpijn te herstellen tijdens de zwangerschap

Vrouwelijke Video: Bekkeninstabiliteit: informatie en 3 oefeningen (Mei 2019).





Anonim

Voor het eerst een baby verwachten en last van ondraaglijke rugpijn? De meeste vrouwen klagen vaak over rugpijn op een bepaald moment in hun zwangerschap. De soberheid van de pijn varieert van licht ongemak tot slopende pijn die ingrijpt in de dagelijkse routine. Zithouding en slaaphoudingen dragen enorm bij aan de pijn, maar soms kan het ook een chronische oorzaak zijn, zoals de veranderingen die zich in het lichaam voordoen.

Afgezien van het feit dat het ruggenmerg gevoelig is voor pijn, zijn er een paar andere oorzaken die de reden kunnen zijn voor rugpijn, zoals hieronder vermeld.

  • De productie van hormonen zoals humaan placenta, lactogen, oestrogeen en progesteron maakt uw gewrichten minder stabiel tijdens de zwangerschap
  • Er is een merkbare gewichtstoename van ongeveer 30 pond tijdens de zwangerschap, waarbij het extra gewicht of de meerderheid meestal wordt verdeeld rond de buik
  • De toename van de houdingsspanning als het lichaam veranderingen in uw zwaartepunt moet compenseren
  • Er is een opeenhoping van stress in de zwakke delen van het lichaam als gevolg van de transformaties in het bekkengebied.

Terwijl de baby in je groeit, hebben je buikspieren de neiging zwak te worden. Dit is het moment waarop je afscheid neemt van deze pre-zwangerschapabs en weet dat ze na een training weer een uitstekende verschijning zullen hebben.

Rugpijn kan heel gemakkelijk worden weggenomen. Er zijn enkele eenvoudige manieren waarop u kunt beginnen om voor uw rug te zorgen.

Enkele eenvoudige bewegingen om ernstige rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten

1. Core Twist:

Door te werken aan de kern tijdens de zwangerschap kunt u zich concentreren op het versterken van uw transversale buikspieren en bekkenbodem.

  • Hiervoor moet u met uw linkervoet aan één uiteinde van de weerstandsbuis staan ​​en de voeten wijd uit elkaar.
  • Houd vervolgens het andere handvat vast met beide handen ter hoogte van de borst, draai uw schouders naar links.
  • Wees heel zacht tijdens het plaatsen van je bewegingen. Trek de band naar rechts en eindig met de handen op schouderlengte voor je en de romp naar rechts gericht.
  • Doe dit ten minste tien keer en herhaal dan met de andere voet op de buis. (Je kunt ook dumbbell gebruiken in plaats van een resistance-band te gebruiken)

Strengthens: Core (lower back)

2. Deadlift naar Curl

Deadlifts zijn handig, maar omdat ze tijdens het midden van het trimester moeilijk kunnen worden, kunt u ze naar een bredere sumo-stand schakelen.

  • Ga met uw voeten een paslengte apart staan ​​op een manier dat de rechtervoet zich links van u bevindt.
  • Houd een dumbell vast in elke hand (zeg ongeveer vijf of tien pond), buig naar voren tot je rug rondjes.
  • Je armen moeten worden uitgestrekt.
  • Ga naar de startpositie terwijl je je rug plat houdt. Verlaag de gewichten naar je schenen en rol de gewichten naar je schouders.

Voer vijf herhalingen uit en herhaal dan met de linkervoet voor de rechterkant.

Versterkt: Kern, hamstrings en biceps

3. Triangle Pose

Deze pose helpt bij het versterken van de spieren van de heupen, dijen en rug, terwijl de knieën en enkels worden versterkt. Het helpt ook bij het stimuleren van de organen van de romp, het verbeteren van het metabolisme.

  • Sta met de voeten wijd uit elkaar. Draai de linkervoet een beetje naar rechts en zorg dat deze naar de binnenkant wijst. Je rechtervoet moet naar buiten wijzen en een hoek van 90 graden maken met de linkervoet.
  • Breng de armen op schouderhoogte omhoog en naar de zijkanten, met de handpalmen naar de grond gericht.
  • Buig vanuit de heupen naar voren over het rechterbeen. Adem uit en beweeg je romp naar rechts. Dit moet vlak boven het vlak van het rechterbeen zijn en u moet uit het heupgewricht buigen en niet de taille. Blijf stevig op deze beweging. Je kunt je linkerbeen sterker maken en de buitenhiel gestaag op de grond drukken.

Versterkt: Benen; strekt zich terug en benen.

Naast de oefeningen, het hebben van een gezond en uitgebalanceerd dieet, omringd door vriendelijke mensen en een omgeving, het minimaliseren van stress, voldoende slaap krijgen en gehydrateerd blijven. Deze factoren dragen uiteindelijk ook bij aan het minimaliseren van rugpijn tijdens de zwangerschap en na de bevalling.

10 prachtige namen van babymeisjes die beteken met koningin met betekenissen

Ben jij een mama die klassieke namen verkiest boven hippe en trendy namen? ben je op zoek naar een koninklijke naam voor je kleine koningin? zo ja, dan moet je onze post lezen om alle inspiratie op te doen die je nodig hebt.voor elke moeder is haar dochter de koningin van haar ogen. ze probeert alle comfort en luxe te bieden die binnen haar mogelijkheden ligt, of ze nu lid is van een aristocratisch gezin of niet.