Het verschil tussen Reverse Pull Lat Pulldowns en Wide Grip Lat Pulldowns

Vrouwelijke Video: #6 TRAIN JE BOVENRUG met de REVERSE FLY (Maart 2019).





Anonim

Met b>

Gerichte spieren

De lat pulldown is een oefening met meerdere gewrichten die voornamelijk gericht is op je latissimus dorsi of latten - de grote waaiervormige spieren aan weerszijden van je rug. De oefening werkt ook een reeks andere spieren op je bovenrug, zoals de romboïden, de teres major, de middelste en onderste trapezius en de achterste deltoids. Andere betrokken spieren zijn je biceps en het buitenste gedeelte van je borst.

effectiviteit

Je greep op de lat-vervolgkeuzelijst bepaalt hoeveel je je latten activeert en welke andere spieren je benadrukt. Volgens een studie gepubliceerd in het novembernummer van "The Journal of Strength and Conditioning Research", grijpen brede lat pulldowns naar de bovenkant van de borst je latten meer dan pull-downs met reverse-grip lat. palmen naar je toe verschuiven de focus naar je biceps. Deze grip stelt je ook in staat om meer gewicht te gebruiken.

Gripbreedte

Gebruik bij het uitvoeren van breed-grip lat pulldowns een greep die iets breder is dan schouderbreedte. Een handige gids is ervoor zorgen dat je onderarmen ongeveer evenwijdig zijn als je de balk naar beneden trekt. Het gebruik van een bredere grip kan ongemakkelijk zijn en uw bewegingsbereik beperken, waardoor minder spiervezels worden gebruikt en de effectiviteit van de oefening afneemt. Voer pull-downs met een reverse-grip lat uit met een schouderbreedte en houd uw ellebogen voor u. Gebruik een smallere grip als u dat comfortabeler vindt.

Veiligheid

Trek de balk niet achter je hoofd wanneer je breed-lat lat pulldowns doet. "The Journal of Strength and Conditioning Research" merkt op dat het niet zo effectief is als lat pulldowns naar de top van je borst. Volgens krachtcoach Paul Chek, die schrijft voor de Universiteit van Washington, plaatst latente pull-downs achterover de schouders buitensporige stress en kan hij letsel veroorzaken. Vermijd pijn aan je schouders door de balk naar de bovenkant van je borstkas te trekken.

opties

Een andere optie heeft betrekking op een V-balk met vaste breedte en een dichte greep met de handpalmen gericht. Volgens de studie "The Journal of Strength and Conditioning Research" activeert deze grip je borstspieren, maar werkt het je lats minder dan pulldowns met brede grip naar de borst. Varieer je bovenrugoefeningen door afwisselend brede pulldowns naar je borst, omgekeerd grip pulldowns en close-grip pulldowns.

Blueberrystruiken planten in een meerjarige tuin

Het is logisch om bosbessen in uw overblijvende tuin op te nemen - naast fruit bieden ze aantrekkelijke bronzen bladeren die veranderen in donkergroen, lentebloemen en herfstkleuren. Ze geven je ook de mogelijkheid om leuke familie-activiteiten te ondernemen, van bosbessen plukkende feesten en taart bakken, tot het maken van smoothies om gewoon ...