Eet Tips om gewicht te krijgen bij ondergewicht

Vrouwelijke Video: Tips Voor Aankomen | Hoe Moet Ik AANKOMEN? (Juni- 2019).





Anonim

Gewichtstoename moet eenvoudig zijn. Eet gewoon een paar plakjes pizza en een grote kom ijs als toetje en de weegschaal springt. Helaas kost een gezonde gewichtstoename tijd, moeite en geduld. Of je nu te licht bent door genetica, ziekte of slechte gewoonten, je moet realistische doelen stellen voor gewichtstoename. Eén pond is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën. Om 1 pond per week te krijgen, moet je elke dag 500 extra calorieën aan je dieet toevoegen. Krijg uw extra calorieën uit gezond voedsel zoals volkoren koolhydraten, melk, eieren, kaas, mager vlees, noten, zaden, fruit, groenten, gevogelte en vis.

Planning

Het is gemakkelijk om in slechte eetgewoonten te kruipen als je bezig bent met school-, werk- of gezinsverplichtingen. Toch is het belangrijk om maaltijden en snacks te plannen als je te licht bent. Plan om elke drie tot vier uur te eten, beginnend met het ontbijt in de ochtend. Intersper maaltijden met flinke snacks om je calorie-inname te verdelen en je energieniveau stabiel te houden.

Voeg extra's toe

Maak er een doel van om gewoon voedsel uit je dieet te bannen. Voeg gezonde vetten zoals notenboter, avocado en olijfolie toe aan maaltijden en snacks. U kunt bijvoorbeeld volkoren toast met gesneden avocado, een scheutje olijfolie en smaakmakers op smaak brengen, of verschillende eetlepels pindakaas op een appel smeren. Meng droge melk of sojapoeder in soep, stoofschotels en drankjes voor extra eiwitten, calorieën en calcium.

dranken

Als je geen honger hebt, is het drinken van een drankje een goede manier om calorieën in je dieet te laten glippen. Melk en 100 procent vruchtensap zijn eenvoudige, gezonde opties. Als je wat meer tijd hebt, maak dan een smoothie met volvette yoghurt, fruit en melkpoeder. Smoothies zijn erg veelzijdig. Je kunt extra vet toevoegen met notenboter of avocado.

Oefening

De noodzaak om aan te komen is geen excuus om jezelf voor de televisie te parkeren. Je doel moet zijn om het gewicht te verhogen van de magere lichaamsmassa - spieren, bindweefsel en botten - niet vet. Streef naar minstens 150 minuten matige intensiteitsbeweging en twee volledige lichaamstrainingssessies per week, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention.

Natuurlijke home remedies voor wratten

wratten zijn de meest voorkomende huidproblemen. Ze ontwikkelen zich vaak op handen en voeten en groeien individueel of in kleine groepen. Hun oppervlak is ruw en een zwarte vlek wordt vaak in het midden gezien.Wratten worden op veel verschillende manieren gevonden. De meest voorkomende zijn wratten, ouderdomswratten, plantaire wratten en wratten.