Hoeveel gewicht is verloren Doet 20 minuten op de traptreden?

Vrouwelijke Video: Hoe ik 18 kilo ben afgevallen - Mijn tips om af te vallen (Mei 2019).





Anonim

Sportscholen hebben meestal een verscheidenheid aan fitnessapparaten die u kunt gebruiken om gewicht te verliezen. Onder deze machines bevindt zich de traptrede, ook wel de trapklimmer genoemd. Met deze machine kunt u de actie simuleren van het lopen van een aantal trappen, dit alles terwijl u calorieën verbrandt om tot gewichtsverlies te leiden. Een training van 20 minuten op de traptredepist zal geen merkbare hoeveelheid gewicht verliezen, maar als je deze oefening regelmatig uitvoert, maak je dan klaar om afscheid te nemen van enkele extra kilo's.

Gewicht verliezen

Regelmatig trainen is een eenvoudige methode om gewicht te verliezen, maar de gemiddelde training leidt niet tot resultaten die u meteen zult zien als u op een weegschaal stapt. In plaats daarvan kunnen herhaalde trainingen genoeg calorieën verbranden om u te helpen gewicht te verliezen in de loop van de tijd. Diëtiste Juliette Kellow adviseert een gewichtsverliesdoel van maximaal 2 pond per week in te stellen. Aangezien het redelijk is om 2 kilo per week te verliezen, zal een step-workout van 20 minuten slechts bijdragen tot een fractie van dat gewichtsverlies.

Calorieën verbrand op een traptrede

De calorieën die je verbrandt tijdens het gebruik van de trapstepper gedurende 20 minuten, hangen grotendeels af van je gewicht. HealthStatus meldt dat een persoon die 155 pond weegt 164 calorieën verbrandt tijdens de 20 minuten durende training, terwijl iemand die 185 pond weegt 196 calorieën zal verbranden tijdens dezelfde training. Als je maar 20 minuten hebt voor een training, houd dan het tempo van je stappen zo hoog mogelijk om zo veel mogelijk calorieën te verbranden.

Overwegingen bij de training

Het gebruik van de trapstepper gedurende 20 minuten is beter dan sedentair blijven, maar tenzij je je voor langere tijd traint, is het onwaarschijnlijk dat je het gewichtsverlies ziet dat je wilt. Het krijgen van 300 minuten matige intensiteit aerobics per week is een effectieve manier om vooruitgang te boeken met uw gewichtsverliesmissie. Als 300 minuten op de traptrede klinkt als een weerstand, vul dan je intensieve training aan met andere aerobe oefeningen, zoals joggen en stap-aerobics.

Stepping-training

Of u nu een traptrede in de sportschool gebruikt of besluit een machine te kopen om thuis te gebruiken, maak uzelf vertrouwd met de functies van de machine voor uw eerste training. Wanneer u klaar bent om in beweging te komen, stapt u op de machine en begint u traag aan het trainen. Houd tijdens het trainen een rechtopstaande houding aan en vermijd de verleiding om zwaar op de leuningen van de machine te leunen, omdat dit de snelheid waarmee u calorieën verbrand vermindert. Aan het einde van uw training, moet u uw snelheid geleidelijk verlagen totdat u veilig uit de machine kunt stappen.

10 prachtige namen van babymeisjes die beteken met koningin met betekenissen

Ben jij een mama die klassieke namen verkiest boven hippe en trendy namen? ben je op zoek naar een koninklijke naam voor je kleine koningin? zo ja, dan moet je onze post lezen om alle inspiratie op te doen die je nodig hebt.voor elke moeder is haar dochter de koningin van haar ogen. ze probeert alle comfort en luxe te bieden die binnen haar mogelijkheden ligt, of ze nu lid is van een aristocratisch gezin of niet.