Zonne-vitamine

Vrouwelijke Video: Moet iedereen in de winter vitamine D slikken? (April 2019).





Anonim

Wie van ons is niet bekend met vitamine D? Moderne ouders leren hem bijna meteen kennen, zodra ze een baby krijgen. Kinderen die in de herfst- en winterperiode zijn geboren, stellen kinderartsen in voor preventieve doeleinden. Laten we eens kijken wat vitamine D is en waarom is het zo belangrijk voor onze kinderen?

Vitamine D wordt beschouwd als zijn twee actieve vormen:

  1. Vitamine D2 - een hormoon, is een synthetische vitamine van plantaardige oorsprong. D2 regelt de uitwisseling van calcium en fosfor in het lichaam van het kind. Bij een tekort aan vitamine D2 verliest het lichaam een ​​groot aantal zouten, calcium en fosfor. Vanwege het feit dat botweefsel bijna de enige plaats is waar ze zich ophopen, beginnen de botten te verdunnen, krullen, broos en zacht te worden.
  2. Vitamine D3 is een in vet oplosbare vitamine die wordt aangetroffen in levensmiddelen van dierlijke oorsprong. Het wordt gevormd in de huid onder invloed van UV-stralen. Heel vaak, als het over vitamine D gaat, bedoelen ouders vitamine D3.

Vitamine D is een ongebruikelijke vitamine. Het is zowel een hormoon als een in vet oplosbare vitamine.

Vitamine D en visolie zijn hetzelfde?

Het antwoord is nee. Enkele tientallen jaren geleden was vitamine D afgeleid van visolie. Visolie is een van de belangrijkste bronnen van vitamine D, maar daarnaast bevat visolie andere elementen, zoals omega-3-vetten, bijvoorbeeld. Voor jonge kinderen kan visolie een overmatige belasting voor het lichaam worden, dus baby's krijgen vitamine D.

Belangrijke functies van vitamine D

Over het algemeen wordt aangenomen dat vitamine D alleen aan kinderen wordt voorgeschreven vanwege het risico op het ontwikkelen van rachitis. Het belang van vitamine D in het lichaam is echter veel breder:

  1. Vorming en versterking van het botstelsel. In deze geest, de belangrijkste functie van vitamine D is om te helpen bij de absorptie van magnesium en calcium, die nodig zijn voor het kind om tanden en botten te vormen en ontwikkelen.
  2. Stimulatie van de opname van calcium in de nieren en darmen. Vitamine D reguleert het gehalte aan fosfor en calcium in het bloed. Vitamine D is de belangrijkste schakel in de hormonale regulatie van het metabolisme van fosfor en calcium. Bovendien stimuleert vitamine D de bloedcirculatie en draagt ​​zo bij aan het versterken van botten en tanden.
  3. Groei van cellen. Vitamine D is actief betrokken bij het proces van groei en ontwikkeling van cellen. Volgens een aantal studies verhindert het hormoon D2 het lichaam van het kind van kwaadaardige ziekten, terwijl het de groei van kankercellen in de borst, dikke darm, huid vertraagt.
  4. Verhoogde immuniteit. Het blijkt dat het niveau van vitamine D in het lichaam een ​​bepaald deel van het beenmerg beïnvloedt, verantwoordelijk voor de synthese van immuuncellen - monocyten, d.w.z. verhoogt de immuniteit.
  5. Verbeter de hormonale achtergrond. Vitamine D coördineert de productie van insuline door de pancreas, dat wil zeggen dat het de glucosespiegel in het bloed beïnvloedt.
  6. Versterking van het zenuwstelsel. Vitamine D helpt het noodzakelijke calciumgehalte in het bloed te behouden, wat zorgt voor een volledige overdracht van zenuwimpulsen en het proces van spiercontractie, dat wil zeggen, de normale werking van zenuwen en spieren.

Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine D?

Als een in vet oplosbare vitamine, de meeste vitamine D - in producten van dierlijke oorsprong, zoals:

  • lever van kabeljauw en heilbot;
  • zeevis (inclusief haring);
  • varkensvlees en runderlever;
  • in visolie;
  • eierdooiers;
  • zuivelproducten - boter, kazen, kwark.

Met een vegetarisch dieet is het uitermate belangrijk om in uw dieet op te nemen:

  • noten;
  • greens (vooral peterselie);
  • zaden;
  • aardappelen.

De dagelijkse norm van vitamine D *

  • Kinderen jonger dan 10 jaar
  • Kinderen van 1 - 6 jaar - 10 mcg
  • Kinderen 7 - 17 - 2, 5 mcg

* Bron - Institute of Nutrition RAS

Vitamine D en zon

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D voor kinderen. Daarom is het belangrijk dat kinderen veel tijd op straat doorbrengen. Vitamine D wordt in de huid gevormd onder invloed van zonlicht van provitaminen. Provitaminen worden op hun beurt gedeeltelijk in het lichaam in de vorm van planten toegediend en gedeeltelijk in de weefsels van hun cholesterol gevormd. Als een kind voldoende ultraviolette straling krijgt, wordt de behoefte aan vitamine D volledig gecompenseerd. Ultraviolette straling doordringt de dikte van wolken en kleding, maar door glas - nee. Daarom is het niet gebruikelijk om bij bewolkt weer te lopen en luchtbaden bij het raam te nemen - het slaat nergens op.

Tegelijkertijd hangt de hoeveelheid vitamine D gesynthetiseerd door zonlicht af van verschillende factoren:

  • de golflengte van licht (het meest efficiënt is het gemiddelde spectrum van golven dat we 's ochtends en bij zonsondergang krijgen);
  • het originele pigment van de huid (in de donkere huid wordt minder vitamine D geproduceerd);
  • vervuiling van de atmosfeer (industriële emissies en stof passeren het spectrum van ultraviolette straling niet, wat een risicofactor is voor kinderen uit industriële steden).

In de context van deze vitamine is een complexe aanpak belangrijk - het kind moet voldoende tijd op straat doorbrengen, naar de zee of naar de grootmoeder in het dorp gaan, het menu moet voedsel bevatten dat rijk is aan vitamine D. Dan zal uw kind gezond zijn en zal het vitamine D-tekort hem niet bedreigen.

- Inkomende START-code van DFP-mobiel. Site: ouders-o ->

3 oefeningen om rugpijn te herstellen tijdens de zwangerschap

Voor het eerst een baby verwachten en last van ondraaglijke rugpijn? de meeste vrouwen klagen vaak over rugpijn op een bepaald moment in hun zwangerschap. de soberheid van de pijn varieert van licht ongemak tot slopende pijn die ingrijpt in de dagelijkse routine. zithouding en slaaphoudingen dragen enorm bij aan de pijn, maar soms kan het ook een chronische oorzaak zijn, zoals de veranderingen die zich in het lichaam voordoen.