Tips ster voedzame moeders moeders die borstvoeding geven

Vrouwelijke Video: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner (Februari 2019).





Anonim

Beroemde voedingsdeskundige Margarita Koroleva vertelt hoe je goed kunt eten tijdens de borstvoeding

Veel moeders stellen zich zo'n beeld van het eerste levensjaar van het kind vaak voor: de baby krijgt voldoende moedermelk, groeit en ontwikkelt zich goed, en de moeder blijft tijdens de borstvoeding in vorm. Maar in de praktijk gaat alles vaak niet zo. Kandidaat voor medische wetenschappen, een bekende voedingsdeskundige Margarita Koroleva vertelt hoe het ideaal te bereiken.

Wat en hoeveel te eten

Tijdens de voedingsperiode neemt het energieverbruik van het vrouwelijk lichaam toe, dus het caloriegehalte van het dieet moet worden verhoogd. Aan de gebruikelijke hoeveelheid calorieën geconsumeerd door de zogende moeder moet 500-700 kcal worden toegevoegd. Echter, de uitspraak "hoe meer je eet, hoe meer melk" is slechts een waanidee. De hoeveelheid melk hangt van veel factoren af, waaronder van het dieet, de toestand van het zenuwstelsel, normale slaap. Het dagelijkse rantsoen van een jonge moeder moet bestaan ​​uit 5-6 maaltijden, iets meer dan een glas per persoon. Maar het belangrijkste is niet de volumes opgegeten, maar de kwaliteit ervan.
Het dieet van een jonge moeder moet in evenwicht zijn en niet alleen bronnen van hoogwaardige eiwitten bevatten, maar ook granen, groenten, fruit, bessen en zeker romig (minstens 10 gram per dag) en plantaardige olie met nuttige vetten en vitamines. Het is erg belangrijk om voedingsmiddelen te eten die hoogwaardige eiwitten bevatten.

Vlees is een essentieel onderdeel van het dieet van een zogende moeder. Opnemen in het menu gerechten uit vetarm vlees, wit pluimvee. Zeer nuttige vis - een bron van licht verteerbare eiwitten en vitamine D. Het is beter om magere soorten te bereiden - heek, snoekbaars, koolvis, kabeljauw.

Melk en zuivelproducten zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook aan calcium. Hij speelt een belangrijke rol bij het handhaven van het cardiovasculaire systeem en het versterken van het botweefsel van de baby. Zure melkproducten helpen de spijsvertering van de moeder te verbeteren en voorkomen de mogelijkheid van constipatie in de kruimels. Maar het misbruiken van zuivelproducten is niet nodig: anders kunt u een babyallergie veroorzaken.

Groenten en fruit. Voor de moedercourgette zijn aubergine, raap, pompoen, allerlei soorten kool, komkommers en groene salades handig. Eet een kleine hoeveelheid tomaten, Bulgaarse peper, maar wees voorzichtig met bonen. Bij het kiezen van fruit, koop onder hen zijn niet de meest levendige soorten (en dus minder allergeen) - groene appels, bananen, abrikozen. Vruchten hoeven niet in pure vorm te worden geconsumeerd, ze kunnen worden gepureerd, een braadpan of gewoon een appel bakken.

Bessen bevatten veel nuttige stoffen: vitamine C, K, groep B en foliumzuur. Er is een mening dat bessen zeer allergeen zijn en het gebruik ervan tijdens lactatie kan allergieën bij kinderen veroorzaken. Dit is nog een misvatting. De meeste bessen hebben een laag allergeenpotentieel. Eet tegelijkertijd bessen in kleine porties, dit zal helpen om de reactie van de baby op een nieuw product te volgen. Probeer ook eerst de dieetbessen met de laagste allergene index te introduceren: groen, geel of wit.

Van de manier van bereiden hangt niet alleen af ​​van de veiligheid van voedingscomponenten, maar ook van hun maximale assimilatie. De gerechten moeten worden gekookt, gebakken of gestoomd. Voedsel moet vers worden bereid,

Drinken regime

Meestal een dag is het aan te bevelen om minstens 2 liter water te drinken. Maar de moeder van zuiver drinkwater heeft 1, 5 keer nodig - omdat dit de hoeveelheid geproduceerde melk bepaalt. Daarnaast kunnen moeders die borstvoeding geven melk drinken (als het goed wordt verdragen), compote, vers fruit en groente- en fruitsappen en natuurlijk kruidenthee. Het is beter om je te onthouden van het gebruik van druiven-, tomaten- en citroensap.
Niet aanbevolen en koolzuurhoudende dranken. Alcohol is volledig uitgesloten. Thee en koffie moeten zeer gematigd worden geconsumeerd.

Onder het verbod

Welke voedingsmiddelen moeten van het menu worden uitgesloten om het kind niet te schaden? Zout, gerookt en vet voedsel is niet de plaats in het rantsoen van een zogende moeder, omdat dit de kwaliteit van moedermelk kan beïnvloeden. Ingeblikt eten, augurken en marinades moeten ook worden uitgesloten. Knoflook, uien en gerechten met veel kruiden kunnen de smaak van melk beïnvloeden. Druiven, suiker en snoepjes kunnen fermentatieprocessen veroorzaken, die gepaard gaan met problemen met de buik van baby's. Moeder moet ook attent zijn op het gebruik van tropisch fruit. Natuurlijk zullen een paar fragmenten van een sinaasappel of een mandarijn de baby niet schaden, maar deze voedingsmiddelen moeten met voorzichtigheid worden gebruikt.

Ik wil afvallen

De lactatieperiode is niet het moment voor diëten! Vooral gevaarlijk zijn monodiëten, diëten op basis van een dieet uit één groep voedingsmiddelen. Zo'n dieet is een sterke stress voor een volwassen organisme en een baby, zonder de eiwitten, vetten, koolhydraten en vitaminen die nodig zijn voor hem, als gevolg van deze beperking, de borst op te kunnen geven, en je zult moeten overschakelen naar kunstmatige voeding.

Om mijn moeder te helpen

De ideale oplossing voor een zogende moeder is een kant-en-klaar dieet met gezonde voeding, die nu op de markt is. Na een dergelijk voedingsprogramma te hebben gekocht, ontvangt een jonge moeder elke dag een zak met 10-12 uitgebalanceerde gerechten voor 6 maaltijden. Het bedrijf "Royal Ration", bijvoorbeeld voor moeders die borstvoeding geven, biedt een "Become" -programma voor 1600 calorieën of "Balance" met een energetische waarde van 2000 calorieën. Met deze voeding krijgt de baby de maximale hoeveelheid voedingsstoffen en kan de moeder herstellen na de bevalling en in vorm blijven. Tijdens de voorbereiding van de samenstelling van een dergelijk dieet, zijn producten die de baby elke reactie van intolerantie zou kunnen geven volledig uitgesloten. Mam bespaart tegelijkertijd tot 14 uur per week, en vertrouwt de zorg voor voedsel toe aan de Royal Ration.

Het is het gematigde gebruik van verschillende producten met zachte culinaire verwerking, evenals de aanbevolen wijze van voedselinname, geleidelijk hersteld na de geboorte, aan de ene kant, het normaliseren van het metabolisme, en aan de andere - niet toestaan ​​dat de zogende moeder extra kilo's krijgt. Dankzij de goede voeding van de moeder wordt de baby gezond en krijgt hij alle essentiële zaken uit de moedermelk.

Hoe je je zelfverzekerd voelt in een bikini

Dames, er is een reden om ervan overtuigd te zijn dat je je bikini draagt. Lang geleden zijn de dagen dat vrouwen na de bevalling zich terugtrekken in cover-ups van één stuk om nooit meer het publiek in haar bikini te vereren. Waarom? Als vrouw van het nieuwe millennium ben je sexy zoals je bent. Je bent klaar met stijl, verfijning en ...